خطوات من جنب إلى جنب (1/8)

سيؤدي هذا التمرين إلى تخفيف عضلات الكاحل والساق والفخذ أثناء تحسين الدورة الدموية.
1. ابدأ عن طريق ثني ركبتيك.
2. مدد ساقك اليسرى إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن.
3. خطي بعناية وبخفة على قدمك الممتدة ، في محاولة لسحب وزن جسمك إلى أعلى ، بعيدا عن الأرض. هذا السحب لأعلى سوف يمنعك من الهبوط مع وقع التأثير بالثقل ، وهو صعب على المفاصل.
4. ضُم قدميك معًا وقم بثني ركبتيك ، وتأكد من أن الكعبين كلاهما مستويان على الأرض. تأكد من توزيع وزن جسمك بشكل متساوٍ على قدميك بحيث لا يلف اخمص القدمين إلى الداخل أو الخارج. فإن هذه الحركة سوف تسبب آلام بالمفاصل والإضرار بك.
بدّل من اليسار إلى اليمين ، من 16 إلى 32 مرة