خفض مدخولك من السعرات الحرارية باتباع هذه النصائح :

قد يكون الحد من تناول السعرات الحرارية هو أكثر العوامل أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية أقل مما تستهلك ، فلن تتمكن من خسارة الدهون (5).

يمكنك قراءة هذا المقال للتعرف على عدد من المواقع والتطبيقات التي سوف تساعدك  على حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لخسارة الوزن (يتم إستعراضها في علامة تبويب جديدة).

إليك بعض النصائح البسيطة لتخفيض مدخولك من السعرات الحرارية :

– حساب السعرات الحرارية : قم بوزن وتسجيل الأطعمة التي تتناولها. استخدم أداة لحساب السعرات الحرارية من أجل تتبع كمية السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي تقوم بتناولها.

1- تناول الطعام في موعد الوجبات فقط : قلل من تناول الوجبات الخفيفة ولا تتناول أي شيء بعد وجبة العشاء.

2- الإمتناع عن تناول التتبيلات والصلصات : حاول الامتناع عن تناول التتبيلات والصلصات المليئة بالسعرات الحرارية مثل الكاتشب والمايونيز.

3- املأ معدتك بتناول الكثير من الخضروات : أملأ طبقك بالخضروات الطازجة والمطبوخة ، وقلل من استهلاكك للأطعمة المليئة بالكربوهيدرات النشوية والدهون المضافة في غضون هذا الأسبوع.

4- تناول البروتينات الخالية من الدهون : تناول البروتينات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون ، مثل الدجاج والأسماك.

5- لا تشرب المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية : ابتعد عن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية مثل العصائر والمياه الغازية ، واستبدلها بالماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو الشاي أو القهوة. يعد مخفوق البروتين خياراً جيداً إذا قمت باحتسابه كوجبة.

الملخص :

يعد الحد من مدخول السعرات الحرارية عاملاً حيوياً في خطة إنقاص الوزن. قد تحتاج إلى القيام بذلك بقوة من أجل خسارة الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط.