شيماء عبد الوهاب
مع اتباع أي روتين رياضي جديد ، يأتي قدر ضئيل من الألم في المنطقة المتعلقة بالتمرين – على سبيل المثال ، قد تشعر بانقباض و شد في عضلات السمانة في اليوم التالي للمشي صعودًا على منحدر أو تل ، كما تقول بالينسكي- وايد. بالنسبة للأوجاع الخفيفة في العضلات – التي تؤلم قليلاً ولكنك تشعر بالتحسن عند البدء في الحركة – ضع كيس من الثلج ( أو كمادة التبريد مثل Therapearl ، التي لا تسرب الماء البارد وتلتف بشكل ملائم تمامًا حول الركبتين أو الكاحلين أو أسفل الظهر ).
ينصح د/ مولين : ” امنح لنفسك يوماً من الراحة إذا لاحظت أن الألم يغير من طريقة مشيك أو يحد من حركتك ، أو إذا كان الألم متركز حول مفاصلك و ليس فقط في عضلات ساقيك “. إن الشعور بألم خلف رضفة الركبة مباشرة ، أو حول وتر العرقوب ، أو في الكاحلين أو الوركين يمكن أن يعني أنك تبذل جهداً أكثر من المفروض. إذا لم تتخلص من هذه الآلام بعد مرور بضعة أيام من الراحة و استخدام كمادات الثلج ، فقم بزيارة طبيب مختص في الطب الرياضي أو مُعالج طبيعي للحصول على المشورة.
لتجنب الأوجاع والإصابات قبل أن تبدأ ، أضف إلى روتينك الرياضي الاسبوعي يومين من تمارين القوة ، يقول د/ مولين. حيث ان ممارسة تمارين القوة ستزيد أكثر من معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية . وفي دراسة أخيرة استمرت لمدة 12 أسبوعًا ، تمكن المشاركون الذين جمعوا بين تمارين الكارديو – مثل المشي – و تمارين القوة من خسارة قدر أكبر من الدهون من أولئك الذين قاموا بممارسة نوع واحد فقط من التمارين.
