Ahmad
تحتوي مكملات زيت السمك على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تعتبر حيوية و فعاله لصحة جيدة.
يمكن أن تقلل من الالتهابات المرتبطة بمرض السكرى وأمراض القلب والسرطان والعديد من الحالات الأخرى (7).
خصوصا اثنين من أنواع مفيدة من أوميجا 3s هى حمض الإيكوسابنتاينويك ” eicosapentaenoic ” EPA “وحمض الدوكوساهكساينويك ” docosahexaenoic ” DHA “.
وقد تبين أن DHA، على وجه الخصوص، لديه تأثيرات مضادة للالتهابات تقلل مستويات السيتوكين وتعزز صحة الأمعاء.
قد يقلل أيضا من التهاب وتلف العضلات الذي يحدث بعد التمرين الرياضى.
فى إحدى الدراسات، كانت مستويات التهاب إنترلوكين 6 ” IL-6 “أقل بنسبة 32 ٪ في الأشخاص الذين تناولوا 2 جرام من DHA، مقارنة بالمجموعة التي لم تتناوله.
فى دراسة أخرى، المكملات الغذائية التي تحتوي على DHA تعمل على انخفاض كبير فى مستويات علامات الالتهابات،
” عامل نخر الورم ألفا ” TNF ألفا ” و انترلوكين 6 ” IL-6 ” بعد التمرين القوى.
ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني أنه لا فائدة من مكملات زيت السمك.
الجرعة الموصى بها : 1 – 1.5 جرام من أوميجا -3 من EPA و DHA فى اليوم.
ابحث عن مكملات زيت السمك مع محتوى الزئبق غير قابل للكشف.
الآثار الجانبية المحتملة : زيت السمك قد ينقص الدم عند جرعات أعلى، مما قد يزيد النزيف.
لا ينصح به : الأشخاص الذين يتناولون أدوية سيوله الدم أو الأسبرين، ما لم يكن مسموح به من قبل الطبيب.
الملخص:
يمكن لمكملات زيت السمك التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية أن تحسن الالتهاب فى العديد من الأمراض والظروف الصحية.
