شيماء عبد الوهاب
مقادير المكونات لصنع حصة واحدة :
1 كوب من الحليب المقشود.
1 كوب من حبيبات التوت الأزرق المجمدة الغير محلاة.
1 ملعقة طعام من زيت بذرة الكتان المعصور على البارد (MUFA).
ضع الحليب و التوت الأزرق في الخلاط، و اخلطهما معا لمدة دقيقة واحدة. صب الخليط في الكوب و قلب معه زيت بذرة الكتان.
المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
273 سعر حراري، 9 جرام من البروتين، 29 جرام من الكربوهيدرات، 4 جرام من الألياف، 24 جرام من السكر، 14.5 جرام من الدهون، 1.5 جرام من الدهون المشبعة، 103 مجم من الصوديوم.
