Ahmad
لماذا: “إن القرفصاء رائعة لجسمك السفلي ، لكن إضافة السحب إلى هذه الحركة يضع التركيز على عضلات الفخذين الداخلية” ، تقول المدربة Larysa Didio.
كيف: الوقوف بقدميك بإتساع قليل بعيد عن عرض الكتف، وأصابع القدم تتجه نحو الخارج. قم بعمل القرفصاء واخفض عقبك على عمق ركبتيك. ثم ، قم بفرد ساقيك وعد إلى الوقوف ، اسحب قدمك اليمنى عبر الأرض نحو ساقك اليسرى (يجب أن تشعر بها في فخذك الداخلي وأنت تسحب ساقك عبر جسمك). كرر الحركة على الجانب الآخر ، هذه المرة قدم ساقك اليمنى للخارج نحو اليمين ، وانخفض إلى وضع القرفصاء ، واسحب قدمك اليسرى نحو يمينك وأنت تقف في وضعك الطبيعي مرة أخرى. كرر تبديل الجوانب بالتناوب من 10 مرات ل 15 و التكرار كمجموعة واحدة.
