ضافة تدريب الفترات عالي الكثافة (HIIT) إلى روتينك (3/8)

وبينما كان التفكير القديم هو أن جلسات القلب الطويلة والمنتظمة كانت أفضل لحرق الدهون ، فإننا نعلم الآن أن تمارين القلب المكثفة السريعة هي أكثر فعالية بكثير، كما تقول Buckley. “للحصول على أقصى حرق للدهون وتشكيل الجسم ، فأنت تحتاج إلى تدريبات مكثفة ومتنوعة تشمل فترات قصيرة مما يبدد جسمك بالكامل” ، كما تقول. يفترض الباحثون أن هذا يسهم في تأثير”ما بعد حرق” بجسمك، حيث تستمر في حرق السعرات الحرارية بعد فترة طويلة من انتهاء التمرين. أما Hope Pedraza ، و هي مدربة شخصية من الجمعية الأمريكية للطب الرياضي ومؤسسة InBalance ، وهو استوديو للياقة البدنية والصحية ، ومقره بسان انطونيو، إن إجراء فترات متبادلة بين التمارين التي تعمل على مجموعات من العضلات المختلفة. بعد 10 دقائق من الإحماء ، اقض فترة 30 ثانية في القيام بأكبر عدد ممكن من التمرينات مثل القرفصاء، الضغط ، مرجحات الكرة الحديدية ، و تدريب رفع الأثقال الأحادية لتقوية الذراع. في الواقع ، اختر أياً من هذه التمارين المفضلة لديك – فقط تأكد من التناوب بين التمارين التي تعمل على مجموعات العضلات المختلفة، والتي سوف تساعد بعض العضلات للتعافي أثناء عمل الآخرين، مما يسمح لك بتكثيف الشدة وتقليل كمية الراحة التي تحتاجها.