Ahmad
يجد الكثير من الناس أن إعداد جدول نوم يساعدهم على النوم بسهولة أكبر.
لدى جسمك نظامه التنظيمي الخاص والذي يسمى الإيقاع اليومي.
هذه الساعة الداخلية تشعرك بأن جسمك يشعر باليقظة أثناء النهار والنعاس في الليل (5).
الاستيقاظ والخلود للنوم في نفس الأوقات كل يوم يمكن أن يساعد ساعتك الداخلية على الاحتفاظ بجدول منتظم.
بمجرد أن يتكيف جسمك مع هذا الجدول سيكون من الأسهل أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
من المهم أيضًا الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
وقد ثبت أن هذه هي مدة النوم المثالية للبالغين (6).
أخيرًا امنح نفسك 30 دقيقة إلى ساعة استرخاء في المساء قبل النوم.
هذا يسمح للجسم والعقل الهدوء والاستعداد للنوم.
