Ahmad
إذا كنت ممن يستخدمون طرقًا غير صحية لفقدان الوزن مثل الملينات أو التخلص من الطعام بالقيء أو التقييد الشديد للأغذية، فيجب التوقف وطلب مساعدة مهنية لمنع حدوث عواقب طويلة الأجل على صحتك.
وهناك العديد من الطرق الأفضل والأكثر أمانًا والفعالية لإنقاص الوزن دون وضع الصحة على المحك. وفيما يلي بعض الطرق البسيطة والمثبت فعاليتها لتخفيض الوزن الزائد:
-
تناول المزيد من الفواكه والخضروات: حيث إنها منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف. كما ارتبط زيادة تناول الفواكه والخضروات بانخفاض في وزن الجسم.
-
زيادة النشاط البدني: يمكن للمشاركة في التمارين الرياضية عدة مرات في الأسبوع أن تساعد في إنقاص الوزن، وأيضا المساعدة على منع استعادة الوزن.
-
تقليل حجم حصص الطعام: فالكميات الصغيرة تعني سعرات حرارية أقل. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن مجرد استخدام أطباق أصغر تساعد على تناول المشاركين لطعام أقل.
-
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين: يساعد بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالبروتين على تخفيف الشهية وتقليل تناول الطعام على مدار اليوم.
-
التقليل من تناول السكريات المضافة: يحتوي السكر على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية ويؤدي إلى زيادة الوزن. وتشير الأبحاث إلى أن شرب المشروبات المحلاة بالسكر قد يرتبط بالسمنة.
ملخص:
تشمل الطرق الأكثر أمانًا وفاعلية لإنقاص الوزن، تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وممارسة المزيد من الرياضة، وتقليل أحجام حصص الطعام، وتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين وتقليل تناول السكر المضاف.
