Ahmad
للتأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تذهب إلى العضلات بدلًا من الخلايا الدهنية فقط فمن المهم لك رفع الأوزان.
عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من مرتين إلى أربعة مرات في الأسبوع
وحاول زيادة الأوزان والحجم بمرور الوقت.
إذا كنت حديث العهد في التدريب وبعيد كل البعد عن النتيجة المثالية,
فكر في الاستعانة بمدرب شخصي مؤهل لمساعدتك على البدء.
قد ترغب أيضًا في استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الهيكل العظمي أو أي مشكلة طبية.
قد يكون من الأفضل أن تركز في الغالب على رفع الأوزان.
إن ممارسة بعض التمارين الرياضية أمر جيد لتحسين اللياقة البدنية والرفاهية
ولكن لا تفعل الكثير حتى ينتهي بك الأمر إلى حرق جميع السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها.
ملخص:
من المهم جدًا رفع الأوزان الثقيلة وتحسين قوتك.
هذا سيساعدك على اكتساب كتلة العضلات بدلا من الدهون فقط.
