Ahmad
لماذا: نحب عمل تمرين جسر الفخذ لتقوية عضلة الألوية ، لكن كل ما يتطلبه الأمر هو ضغط بسيط لجعل هذه الحركة فعالة بالنسبة لعضلات الفخذين الداخلية، أيضاً كما تقول خبيرة اللياقة البدنية Chris Freytag.
كيف: عندما تكون قدميك مسطحة على الأرض ، ضع منشفة مطوية أو كرة تمرين صغيرة بين ركبتيك المنثنيتين. قم بالضغط على المنشفة وأنت ترفع عقبك إلى السماء ، مع الحفاظ عليها في خط واحد تماشياً مع الركبتين ، واهبط إلى أسفل. قم بعشر مرات كمجموعة واحدة.
