عمل دوائر كاملة بالذراع (2/8)

تم تصميم هذا التمرين لتمديد وتعزيز جذعك بالكامل. سوف تحرك الجذع على جميع المستويات ، من الجدار إلى الجدار ومن السقف إلى الأرض.
1. ابدأ بساقيك وقف في موضع مريح بإتساع، مع ثني الركبتين قليلا.
2. ارفع ذراع واحد لأعلى وتخيّل أنك ترسم دائرة كبيرة بذراعك وجذعك ، يتبعها عمل دائرة ذات محيط كامل من السقف إلى الأرض.
3. حافظ على استرخائك طوال آداء الحركات – وخاصةً كتفيك والمرفقين.
4. ركّز على التنفس بعمق عند ادائك جميع الحركات.
5. لا تتعجل. وخذ وقتك للتحرك بعناية والتحكم الكامل في كل حركة.
6. حافظ على الحركات بتحكم. لا ترمي بجسمك أبداً أو تستخدم القوة الدافعة عندما تقوم بعمل الدوائر.
أكمل 4 دوائر كبيرة بكل ذراع