شيماء عبد الوهاب
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين (أ) للنمو. وهذا يشمل الشعر ، وهو أسرع الأنسجة نمواً في جسم الإنسان.
كما يساعد فيتامين (أ) الغدد الجلدية في صنع مادة زيتية تسمى الزهم Sebum. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر (2).
قد تؤدي الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين (أ) إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر.
في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) ، إلا أن استهلاك الكثير منه قد يكون خطيراً أيضاً.
حيث تشير الدراسات إلى أن تناول جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن يسهم أيضا في تساقط الشعر (3).
تعتبر البطاطا الحلوة ، والجزر ، والقرع ، والسبانخ ، واللفت ، من الخضروات التي تحتوي على نسب عالية من البيتا كاروتينات ، و التي يحولها الجسم إلى فيتامين (أ).
يمكن أيضاً العثور على فيتامين (أ) في المنتجات الحيوانية مثل الحليب ، والبيض ، والزبادي.
و يعتبر زيت كبد سمك القد من المصادر الجيدة بشكل خاص للحصول على فيتامين (أ).
الملخص :
يحتاج شعرك إلى فيتامين (أ) للبقاء رطباً وحتى ينمو بصورة أفضل. وتشمل المصادر الجيدة للحصول على هذا الفيتامين : البطاطا الحلوة ، والجزر ، والسبانخ ، واللفت ، وبعض الأطعمة الحيوانية.
