شيماء عبد الوهاب
هذه القائمة هي مثال على وجبات حمية أتكينز في أسبوع كامل.
وكلها وجبات مناسبة للمرحلة الحثية ، ولكن يجب عليك إضافة المزيد من الخضروات الكربوهيدراتية وبعض الفواكه أثناء انتقالك إلى المراحل الأخرى.
يوم الاثنين :
الإفطار : البيض والخضروات ، المقلية في زيت جوز الهند.
الغداء : سلطة الدجاج مع زيت الزيتون ، وحفنة من المكسرات.
العشاء : لحم الستيك و الخضروات.
يوم الثلاثاء :
الإفطار: لحم البيف بيكون والبيض.
الغداء : الدجاج والخضار المتبقي من الليلة السابقة.
العشاء : شريحة برجر مع جبن بدون خبز ، مع الخضروات والزبد.
يوم الأربعاء :
الإفطار : أومليت البيض مع الخضروات ، مقلي في الزبد.
الغداء : سلطة الروبيان مع القليل من زيت الزيتون.
العشاء : اللحم المفروم مع الخضروات.
يوم الخميس :
الإفطار : أومليت البيض مع الخضروات ، مقلي في زيت جوز الهند.
الغداء : اللحم المفروم المتبقي من عشاء الليلة السابقة.
العشاء: سمك السلمون مع الزبد والخضروات.
يوم الجمعة :
الإفطار: لحم البيف بيكون والبيض.
الغداء : سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وحفنة من المكسرات.
العشاء : كرات اللحم مع الخضروات.
يوم السبت :
الإفطار: أومليت البيض مع تشكيلة من الخضروات ، مقلي في الزبد.
الغداء : كرات اللحم المتبقية من عشاء الليلة السابقة.
العشاء : شرائح اللحم مع الخضروات.
يوم الأحد :
الإفطار : لحم البيف بيكون والبيض.
الغداء : شرائح اللحم المتبقية من عشاء الليلة السابقة.
العشاء : أجنحة الدجاج المشوية ، مع بعض الصلصة الحارة والخضروات.
تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الخضروات المختلفة في نظامك الغذائي لضمان الحصول على جميع المغذيات الضرورية التي يحتاج إليها جسمك.
للحصول على بعض الأمثلة على الوجبات الصحية منخفضة الكربوهيدرات ، فيمكنك قراءة مقال : 7 وجبات صحية منخفضة الكربوهيدرات في أقل من 10 دقيقة.
