قد يرفع من مستوى أداء التمارين الرياضية لدى الرياضيين (2/10)

يلعب المغنيسيوم دوراً هاماً في أداء التمارين الرياضية

أثناء التمرين يحتاج  الجسم إلى ما يزيد عن 10 إلى 20٪ من المغنسيوم بالوقت الذي تستريح فيه ،  

تعتمد تلك النسبة حسب النشاط البدني المبذول من الجسم (3).

يساعد المغنيسيوم على تحريك نسبة السكر في الدم إلى العضلات والتخلص من حمض اللاكتيك ، 

الذي يمكن أن يتراكم في العضلات أثناء ممارسة الرياضة و قد يسبب الألم (4).

وقد أظهرت الدراسات أن, المغنسيوم يعمل كمكمل معها, يؤدي إلي تعزيز أداء التمارين الرياضية للرياضيين والمسنين والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة .

وفي دراسة أجريت ، أظهرت أن بمتابعة  لاعبي الكرة الطائرة الذين تناولوا 250 ملغ يومياً من المغنيسيوم ,شوهد تحسن في آداء اللعبه سواء حركات القفز أو الذراع (5).

وفي دراسة أخرى ،وجد أن الرياضيين الذين تناولوا المغنسيوم كمكمل ,لمدة أربعة أسابيع ومن خلال متابعة أدائهم ,كان أسرع 

سواء سرعة الجري وركوب الدراجات أو السباحة خلال سباق الترياثلون. و تسجيل إنخفاضاً في نسبة الأنسولين ومستويات هرمون التوتر.

ومع ذلك ، فإن الأدلة  يشوبها التخبط وأغلبها مختلطة. 

وقد أفادت دراسات أخرى بعدم وجود أي فائدة من تناول مكملات المغنيسيوم للرياضيين مع مستويات منخفضة أو طبيعية من هذا المعدن الطبيعي .

ملخص :

في العديد من الدراسات تم الإقرار بأن مكملات المغنيسيوم تعزز أداء التمارين من الدراسات ، 

ولكن نتائج البحث  متفاوتة ومختلفة .