Ahmad
لماذا: إن حركة القفز في هذا التمرين هي طريقة رائعة للعمل على قوتك وسرعتك في نفس الوقت ، كما تقول DiDio.
كيف: قف بقدميك بعيداً أكثر من عرض الورك ، وأصابع القدمين تتجه نحو الخارج. قم بثني الركبتين وأهبط أسفل إلى وضع قرفصاء السومو ، ثم اقفز بقدميك معاً ، و قم بفرد ساقيك. وعلى الفور اقفز بقدميك مفتوحة للخارج مرة أخرى ، والهبوط في وضع قرفصاء السومو. قم ب10 مرات كمجموعة واحدة.
