شيماء عبد الوهاب
إن نظام 5:2 الغذائي هو في حقيقة الأمر نظام غذائي بسيط ولا يحتاج إلى شرح مطول.
لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، ستسمح لك هذه الحمية بتناول الطعام بشكل طبيعي ، ولن تحتاج إلى التفكير في حساب وتقييد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
ثم في اليومين الآخرين , يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها إلى ربع احتياجاتك اليومية. ويقدر هذا العدد بحوالي 500 سعرة حرارية للنساء و 600 سعرة حرارية للرجال ، في اليوم الواحد.
يمكنك اختيار أي يومين للصيام من أيام الأسبوع ، طالما كان هناك يوماً واحداً على الأقل بدون صيام بينهما.
إحدى الطرق المعتادة للتخطيط في الأسبوع هي صيام يومي الإثنين والخميس مع تناول وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة ، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي لبقية أيام الأسبوع.
من المهم التأكيد على أن تناول الطعام “بشكل طبيعي” لا يعني أنه يمكنك تناول أي شيء وكل شيء.
بمعنى أنك إذا كنت ممن يفرطون في تناول الوجبات السريعة فلن تفقد أي وزن على الأرجح ، بل قد تكتسب وزناً زائداً.
بالإضافة إلى أنه من الواجب عليك أن تتناول نفس كمية الطعام كما لو لم تكن صائماً على الإطلاق.
الملخص :
يشمل النظام الغذائي 5:2 تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، ثم تقييد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500-600 سعرة حرارية في اليومين الآخرين.
