Ahmad
يتوفر مكمل التيروسين كأحماض أمينية خالية أو N-acetyl L-tyrosine (NALT). وNALT أكثر قابلية للذوبان في الماء من نظيره ذو الشكل الحر، ولكن لديه معدل تحويل منخفض إلى التيروسين في الجسم.
هذا يعني الاحتياج إلى جرعة أكبر من NALT من التيروسين للحصول على نفس التأثير، مما يجعل الشكل الحر هو الخيار المفضل.
وعادة تتراوح الجرعات بين 500-2000 مليجرام قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة، على الرغم من أن فوائده على أداء التمرين لا تزال غير حاسمة.
كما يبدو أنه فعال في الحفاظ على الأداء العقلي أثناء المواقف العصيبة جسديًا أو فترات الحرمان من النوم عند تناوله بجرعات تتراوح من 100-150 مليجرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
وقد تسبب الجرعات العالية اضطرابًا في الجهاز الهضمي. لذلك يمكن تقسيمها إلى جرعتين منفصلتين، تؤخذ قبل 30 و 60 دقيقة من الحدث المجهد.
ملخص:
التيروسين كحمض أميني حر الشكل هو أفضل شكل من المكملات. وأفضل آثاره المضادة للإجهاد تكون مع تناوله بجرعات 100-150 مجم لكل كجم من وزن الجسم قبل حوالي 60 دقيقة من الحدث المجهد.
