كيفية تنفيذ نظام كارب سايكل (6/9)

هناك العديد من البدائل في كارب سايكل، بما في ذلك التعديلات اليومية أو فترات أطول من الدورات المرتفعة والمنخفضة الكربوهيدرات.

وخلافا لنظام غذائي عادي، يمكن أن القيام بعمل الكثير من الضبط والتكييف لكارب سايكل على مدار الوقت.

ومن خلال تجربة كمية الكربوهيدرات في الأسبوع بالإضافة إلى الكمية اليومية، يمكن التوصل لأفضل أسلوب حياة، وممارسة للرياضة وتحقيق الأهداف.

والذين يفضلون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، يمكنهم إضافة كارب سايكل من حين لآخر في شكل إعادة تغذية. 

وكما يقترح الجدول، يمكن إعادة التغذية إما كل أسبوعين أو على فترات طويلة، مثل مرحلة منخفضة الكربوهيدرات لمدة 4 أسابيع، مع إعادة تغذية لمدة أسبوع واحد.

ومن الملاحظ أيضًا أن كمية الكربوهيدرات في اليوم يمكن أن تختلف بشكل كبير، وهذا اعتمادا على مستوى النشاط وكتلة العضلات وتحمل الكربوهيدرات.

فالرياضي الذي يتدرب 3 ساعات في اليوم أو كمال الأجسام بوزن 250 رطل قد يحتاج زيادة الحد الأعلى، في حين أن الفرد العادي قد يحتاج فقط إلى إعادة التغذية على 150-200 جرام.

وفي الأخير هذه الأمثلة ما هي إلا مقترحات ولا توجد صيغة أو نسبة ثابتة لكارب سايكل، ويجب على كل فرد تصميمه وتجربته بنفسه.

ملخص:

هناك العديد من الخيارات لكارب سايكل، تتراوح من التغييرات اليومية إلى التغذية الشهرية. ويجب القيام بالتجربة لمعرفة الأفضل للشخص ولأهدافه.