Ahmad
حاول السيطرة على الكمية في هذه الحالة. يمكنك التمتع بالأرز مع وجبتك، ولكن تحذر كوفمان أنه من المهم أن نضع في اعتبارنا الكمية التي ستطلبها وماذا سيأتي بالفعل مع الطبق الخاص بك. “حاول التمسك بمقدار النصف كوب “كما تقول. “السعرات الحرارية من الأرز يمكن أن ترتفع بسرعة. هذا المقدار (نصف كوب) يعتبر حوالي 300 سعرحراري، وبما أن معظم المطاعم تقدم فقط الأرز الأبيض وتحصل على الكربوهيدرات سريعة الهضم دون الحصول على أي ألياف أومواد مضادة للاكسدة يمكن أن تحصل عليها من الحبوب الكاملة. “
