أشرب هذا المشروب بعد التمرين: ليس فقط لأجل النكهات الاستوائية من المانجو والموز وجوز الهند ولكن لأجل بروتين البازلاء الذي يساعد في بناء العضلات دون أي دهون.
مكونات 4 حصص:
2 كوب قطع المانجو
2 موز مجمد ومقطع
2 كوب سبانخ
2 ملعقة طعام جوز هند
1 كوب ثلج
2 كوب حليب جوز الهند غير المحلى
2 ملعقة طعام مسحوق بروتين البازلاء (اختياري)
امزج جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.
الحقائق الغذائية (لكل حصة): 300 سعرة حرارية، 10 جرام بروتين ، 38 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام من الألياف ، 24 جرام من السكريات ، 14 جرام من الدهون ، 10 جرام من الدسم ، 120 ملغ الصوديوم.