مكملات غير فعّالة (5/6)

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية التي تزيد من السعرات الحرارية، أو تناول البروتين في اكتساب العضلات عند اقترانها ببرنامج تمارين مناسب، مثل رفع الأثقال.

كما يمكن أن توفر المكملات الأخرى التي تعمل على تحسين أداء التمرينات، حافزًا أكبر يجب على الجسم التكيف معه. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات أو زيادة الوزن مع مرور الوقت.

ومع ذلك، وبالنسبة لمعظم المكملات الغذائية، هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أنه يمكنها زيادة الوزن أو زيادة العضلات بمفردها.

• BCAAs

ليس هناك شك في أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) ضرورية لنمو العضلات. 

ومع ذلك، توجد BCAAs في جميع مصادر البروتين تقريبًا. وفي أي وقت يتم فيه تناول البروتين، يكون هناك استهلاك للـ BCAAs على الأرجح.

بالإضافة إلى أن البحث لا يدعم فوائد مكملات BCAA لزيادة العضلات، كما أنه على الرغم من شعبيتها، فهي ليست ضرورية لكسب العضلات في حال استهلاك ما يكفي من البروتين.

• مكملات تعزيز التستوستيرون

يلعب هرمون التستوستيرون دورًا مهمًا في عمليات البناء في الجسم، والتي تكون مسؤولة عن نمو العضلات. 

وتشكل معززات التستوستيرون فئة واسعة من المكملات الغذائية التي تدعي أنها تزيد من هذا الهرمون وتنتج زيادة في العضلات. 

وتشمل المكونات الموجودة عادة في هذه المكملات: تريبولوس تيريستريس والحلبة، وحمض الأسبارتيك، وأشواغاندا و DHEA.

وبشكل عام، قد لا تكون معظم هذه المركبات مفيدة لزيادة التستوستيرون أو زيادة الوزن.

ويمكن أن تكون بعض هذه المكملات أكثر فعالية في أولئك الذين لديهم هرمون تستوستيرون منخفض. وبغض النظر عن ذلك، فإن مضادات التستوستيرون لا ترقى عادة إلى مستوى الإدعاءات التسويقية.

• CLA

يشير حمض اللينوليك المترافق (CLA) إلى مجموعة محددة من الأحماض الدهنية مع فوائد صحية محتملة.

وبينما تم الإبلاغ عن نتائج مختلطة عن آثار مكملات CLA على زيادة العضلات، أظهرت بعض الدراسات فوائد صغيرة، بينما لم تظهر دراسات أخرى أي آثار.

وأظهرت دراسات عديدة أيضًا أن CLA قد يعزز فقدان كمية صغيرة من الدهون، وأنه من غير المحتمل أن يسبب زيادة في الوزن حتى لو تم اكتساب كمية صغيرة من العضلات.

ملخص:

تدعي العديد من المكملات الغذائية قدرتها في المساعدة على اكتساب العضلات أو الوزن، إلا إن معظم المكملات الغذائية غير فعالة في هذا الصدد دون التغذية السليمة وممارسة الرياضة. 

وبشكل عام، ينتج عن العديد من المكملات الغذائية فوائد طفيفة أو لا ينتج أي فوائد على الاطلاق.