شيماء عبد الوهاب
تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أكثر الطرق فعالية لتجنب الاصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.
ومن المثير للاهتمام أن ممارسة الرياضة بامكانها أيضاً تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون .
أظهرت مراجعة كبيرة لإحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون.
وفي كبار السن، زادت ممارسة الرياضة من مستويات التستوستيرون واللياقة البدنية ووقت الاستجابة (4).
كما اقترح بحث جديد أجري على الرجال البدناء أن النشاط البدني المتزايد كان أكثر فائدة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون من اتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن.
وتعد تمارين المقاومة مثل تمارين رفع الأثقال أفضل نوع من التمارين الرياضية لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون في كل من المدى القصير والطويل.
يمكن أن يكون التدريب عالي الكثافة ذو الفترات المتقطعة (HIIT) فعالاً للغاية ، على الرغم من أن جميع أنواع التمارين يجب أن تكون فعّالة إلى حد ما في زيادة مستويات هذا الهرمون.
كما يؤدي تناول مكملات الكافيين والكرياتين أحادي الهيدرات إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون عند اقترانها مع برنامج تدريبي .
الملخص :
قد تزيد جميع أنواع التمارين الرياضية من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. وتُعد تمارين رفع الأثقال و التدريبات عالي الكثافة ذات الفترات المتقطعة أكثرها فعّالية.
