نصائح إضافية لزيادة الوزن (9/10)

من المهم لك الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريب الأثقال لأنهما العاملان الأكثر أهمية.

ومع ذلك هناك العديد من الاستراتيجيات الأخرى لزيادة الوزن بشكل أسرع.

فيما يلي 10 نصائح إضافية لزيادة الوزن:

1. لا تشرب الماء قبل الوجبات. هذا يمكن أن يملأ معدتك ويصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.

2. تناول الطعام في كثير من الأحيان. قم بزيادة وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت خاصة قبل النوم.

3.  اشرب حليب. شرب الحليب الكامل لإرواء العطش هو طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة.

4.  جرب مشروبات لزيادة الوزن. إذا كنت تناضل حقًا يمكنك تجربة المشروبات مرتفعة البروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

5.  استخدام أطباق أكبر. استخدم أطباق كبيرة بالتأكيد إذا كنت تحاول الحصول على المزيد من السعرات الحرارية لأن الأطباق الصغيرة تجعل الناس يأكلون بشكل تلقائي أقل.

6.  إضافة كريم لقهوتك. هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.

7.  تناول الكرياتين. يمكن بناء العضلات الملحق أحادي الكرياتين أحادية النواة تساعدك على الحصول على بضعة أرطال في وزن العضلات.

8.  الحصول على نوعية نوم كافي. النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات.

9. تناول البروتين أولا والخضروات ثانيًا. إذا كان لديك مزيج من الأطعمة على طبقك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات أولاً ثم انتقل إلى الخضروات.

10.  لا تدخن. يميل المدخنون إلى أن يكون وزنهم أقل من غير المدخنين وعادة ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.

ملخص:

هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لزيادة الوزن بشكل أسرع. 

وتشمل هذه شرب الحليب باستخدام مشروبات زيادة الوزن وإضافة كريم إلى القهوة وتناول الطعام في كثير من الأحيان.