شيماء عبد الوهاب
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فإن حمية 5:2 تؤتي بنتائج فعالة للغاية عند اتباعها بطريقة صحيحة.
ويرجع ذلك أساساً لأن النمط الغذائي لحمية 5:2 يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل.
لذلك من المهم جداً عدم تعويض أيام الصوم من خلال تناول المزيد من الطعام في أيام تناول الطعام العادية. لأن أنظمة الصيام المتقطع الغذائية لن تسبب خسارة وزن أكثر من الحميات التقليدية التي تقيد عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، إذا تمت مطابقة السعرات الحرارية الكلية (8 ، 9).
وبالرغم من ذلك ، أظهرت بروتوكولات الصوم الشبيهة بالحمية 5:2 المزيد من النتائج الواعدة في دراسات إنقاص الوزن :
– وجدت مراجعة حديثة أن اتباع نظام الصيام بنظام اليوم المتبادل المعدل ينتج عنه خسارة في الوزن من 3 إلى 8% في فترة من 3-24 أسبوعاً (10).
– في نفس الدراسة ، خسر المشاركون حوالي 4-7%من محيط الخصر ، مما يعني أنهم فقدوا الكثير من الدهون الحشوية الضارة في منطقة البطن.
– الصوم المتقطع يسبب خسارة أقل بكثير في الكتلة العضلية مقارنة بالحميات المعتادة القائمة على تقييد مدخول السعرات الحرارية (11).
ستجد أيضاً ان نظام الصوم المتقطع أكثر فعالية في خسارة الوزن عند اتباعه مع ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال وتدريبات القوة.
الملخص :
يعتبر نظام 5.2 الغذائي من الأنظمة الغذائية الفعالة للغاية في إنقاص الوزن إذا تم اتباعه وتطبيقه بشكل صحيح. قد يساعد هذا النظام على تقليل الدهون في منطقة البطن ، فضلا عن المساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات في أثناء خسارة الوزن.
