Ahmad
يوصى بمكملات فيتامين ب12 للأشخاص الذين هم عرضة لخطر نقص فيتامين ب12،
ومن بين هؤلاء كبار السن والنساء الحوامل والمرضعات والنباتيين والأفراد الذين يعانون من مشاكل معوية وأولئك الذين خضعوا لجراحات المعدة.
كما هو الحال مع فيتامين ب 12 في المصادر المدعمة، فيتامين ب 12 من المكملات المصنعة صناعياً، لذلك فهو صديق للنباتيين.
يمكن العثور على مكملات فيتامين ب12 في أشكال عديدة و يمكنك ابتلاعها أو مضغها أو شربها أو حقنها أو وضعها تحت لسانك.
وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين ب12 المتناول عن طريق الفم والحقن العضلي لهما نفس الفاعلية ،
في إستعادة مستويات فيتامين ب 12 الطبيعية لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص نسبة الفيتامين لديهم .
في الحقيقة ، وجدت إحدى الدراسات، أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب12،
استعادوا النسبة الطبيعية لديهم بعد مرور90يوماً من تناول أي من مكملات أو حقن فيتامين ب12 .
ومع ذلك ، ليس كل نقص بنسبة فيتامين ب 12يكون ناتجاً عن عدم كفاية الحصة الغذائية المتوفر بها ،
وهوما قد يحدث في بعض الأحيان بسبب نقص البروتين الضروري لامتصاص فيتامين ب 12 بكفاءة
ويعتبر أكثر شيوعاً لدى كبار السن وعادة ما يرتبط بمرض مناعي ذاتي يعرف بإسم فقر الدم الخبيث.
العلاج الأكثر شيوعا لفقر الدم الخبيث ،هو الحقن بفيتامين ب12 مدى الحياة.
ولكن يتم إمتصاص كميات صغيرة من فيتامين ب12 دون الحاجة للبروتين،
وثبت أن تناول 1000 ميكروجرام يومياً يعد بديلاً فعالاً للحقن .
ملخص :
يوصى بمكملات فيتامين ب 12 للأشخاص الذين يتجنبون تناول المنتجات الحيوانية أو الذين يعانون من ضعف في الإمتصاص.
يمكن العثور عليها في أشكال مختلفة ، وتتراوح الجرعة في أي مكان من 150-2000 ميكروجرام.
الرسالة الرئيسية :
فيتامين ب 12 هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للقيام بالعديد من الوظائف الأساسية.
ويمكن العثور عليه بكميات كبيرة في المنتجات الحيوانية والأغذية المدعمة والمكملات الغذائية،
الكبد ولحم البقر والسردين والمحار ومنتجات الألبان هي بعض من أغنى المصادر للفيتامينات.
سواء كنت ترغب في زيادة مخزون الفيتامينات بجسمك أو منع حدوث نقص بها،
فإن تناول هذه الأطعمة قد يحسن بشكل كبير من صحتك العامة.
