شيماء عبد الوهاب
ينتج مكمل (5-HTP) هرمون السيروتونين ، والذي يمكن تحويله في الجسم إلى هرمون الميلاتونين.
يلعب هرمون الميلاتونين دوراً هاما في تنظيم النوم. حيث تبدأ مستوياته في الارتفاع في المساء لتعزيز الشعور بالنعاس والنوم والتراجع في الصباح للمساعدة في عملية الاستيقاظ.
لذلك ، فإن تناول مكملات (5-HTP) قد يعزز النوم عن طريق زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين في جسمك.
وأظهرت دراسة بشرية واحدة أن تناول مزيج من مكمل (5-HTP) وحمض غاما-أمينوبوتيريك (GABA) قلل بشكل كبير من الوقت الذي يحتاجه الأفراد للخلود إلى النوم ، كما أنه زاد من فترة النوم و حسن من جودته (12).
أن حمض غاما-أمينوبوتيريك (GABA) هو الناقل الكيميائي الذي يعزز الشعور بالاسترخاء. لذا فإن الجمع بينه وبين مكملات (5-HTP) له تأثير تاَزري (13).
في الواقع ، تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والحشرات إلى أن تناول مكملات (5-HTP) يحسن نوعية النوم وأن التأثير يكون أكبر عند دمجه مع حمض غاما-أمينوبوتيريك (GABA).
في حين أن هذه النتائج واعدة ومبشرة ، ال إن عدم وجود عدد كاف من الدراسات المستندة إلى البشر يصعب التوصية بمكملات (5-HTP) لتحسين نوعية النوم ، وخاصة عندما يتم استخدامها منفردة.
(تعرف أيضاً على بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على النوم).
الملخص :
قد يعزز مكمل (5-HTP) النوم عن طريق زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون هام مسئول عن تنظيم النوم.
