Ahmad
يجب أخذ جانب الحيطة والحذر دائما فيما يتعلق بالمكملات الغذائية، خاصة مع الرضاعة الطبيعية.
ذلك لأن العديد من المكملات الغذائية تحتوي على أعشاب ومنشطات ومواد فعالة من الممكن نقلها إلى الحليب.
ومع ذلك، هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تفيد الأمهات المرضعات. وتشمل:
-
الفيتامينات المتعددة
تفتقر بعض النساء إلى العناصر الغذائية الرئيسية. وقد يكون ذلك بسبب حالات الغثيان المرتبطة بالحمل، أو النفور من الطعام أو الافتقار المعتاد للتنوع في النظام الغذائي.
لهذا قد تستفيد بعض الأمهات المرضعات من الفيتامينات المتعددة.
لاتعتبر مكملات فيتامين ب 12 فعالة دائمًا. وإذا كانت الأم تعاني من نقص، فيجب التحدث مع الطبيب حول أفضل الطرق لزيادة مستوياتها منه.
-
أوميجا 3 (DHA)
حمض الدوكوزاهيكوينويك (DHA)، عبارة عن حمض أوميجا 3 الدهني طويل السلسلة والذي يوجد بشكل أساسي في المأكولات البحرية، بما في ذلك الأسماك الدهنية والطحالب.
وهو عنصر مهم في الجهاز العصبي المركزي، والجلد والعينين. كما أنه حيوي لنمو ووظائف دماغ صحية.
وقد تبين أيضا أن إضافة DHA إلى حليب الأطفال يُحسّن الرؤية عند الأطفال.
وإذا كان معدل تناوله منخفضًا، فستكون كميته في حليب الثدي أيضا منخفضة.
كما تم ربط نقص أوميجا 3 المبكر بالعديد من المشكلات السلوكية، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وصعوبات التعلم والعدوانية.
لذلك، تُوصى النساء الحوامل والمرضعات بأخذ 2.6 جرام على الأقل من أحماض أوميجا 3 الدهنية و 100-300 ملجرام يوميا من DHA.
فيتامين (د) متوفر بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك والأطعمة المدعمة. وهو مهم للغاية للصحة العامة، وخاصة صحة العظام وجهاز المناعة.
وعادةً ما يوجد بكميات قليلة في حليب الثدي، خاصةً عندما يكون التعرض للشمس محدودًا. لذلك، يُنصح باستخدام قطرات فيتامين (د) عادة للأطفال من سن 2 إلى 4 أسابيع.
والنساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من فيتامين (د) (أكثر من 6000 وحدة دولية يومياً) أكثر عرضة لتزويد أطفالهن بكميات كافية منه في حليب الثدي. مع ملاحظة أن هذه الكمية أعلى بكثير من القدر اليومي الموصى به.
وعلاوة على ذلك، يمكن لنقص فيتامين (د) أن يكون له عواقب وخيمة. مثل مواجهة ضعف العضلات، وفقدان العظام وزيادة خطر الاصابة بالكسور.
كما أن نقص فيتامين (د) في مرحلة الطفولة المبكرة، قد يسبب نوبات، والكساح وضعف العضلات. ويرتبط أيضًا بتطور العديد من الأمراض.
ملخص:
قد تستفيد بعض النساء المرضعات من تناول المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات، أو فيتامين ب 12 أو أوميجا 3 أو فيتامين د.
