Ahmad
يمارس الناس العديد من أشكال التأمل المختلفة، ومعظمها لا يحتاج إلى معدات أو مساحة متخصصة، كما يمكن ممارسته لبضع دقائق فقط يوميا.
وللبدء في ممارسة التأمل، يمكن اختيار الأسلوب بناءً على الفائدة التي تود الوصول إليها.
وهناك طريقتان رئيسيتان للتأمل:
-
تركيز الانتباه: بتركيز الانتباه على كائن واحد أو فكرة أو صوت أو تصور. وتخليص العقل من الاهتمامات الأخرى والإلهاء. وقد يكون بالتركيز على التنفس أو ترنيمة أو صوت مهدئ.
-
تأمل المراقبة المفتوحة: وهذا يشجع على توسيع الوعي بجميع جوانب البيئة، وتدريب الفكر والشعور بالذات. وقد يشمل ذلك إدراك الأفكار أو المشاعر، أو الدوافع التي قد تحاول النفس قمعها عادة.
ويمكن الاستفادة من وقت الهدوء في الصباح لبضع دقائق. وقد يساعد ذلك على تطوير عادة ثابتة ويسمح ببدء اليوم بشكل إيجابي.
