رفع الأثقال :

أحد أسوأ الآثار الجانبية لاتباع حمية غذائية هو أنها تؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية وتباطؤ معدل الأيض الغذائي ، وهو ما يشار إليه باسم (وضع المجاعة).

إن أفضل طريقة لتجنب هذه الاَثار الجانبية هي القيام بممارسة أحد تمارين المقاومة مثل تمارين رفع الأثقال. حيث تظهر الدراسات أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في الحفاظ على ارتفاع معدل الأيض الغذائي في جسمك ، و يقيك من خسارة الكتلة العضلية (16).

وبطبيعة الحال، إذا أردت الحصول على جسم قوي و متناسق ، فلن تحتاج إلى خسارة الدهون فحسب ، بل ستحتاج أيضا إلى بناء العضلات وممارسة تمارين المقاومة سوف تساعدك على الوصول إلى أهدافك في اللياقة والوزن.