Ahmad
إن تناول تفاحة في اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك و يبقيك بعيداً عن دكتور أمراض القلب وذلك عن طريق خفض الكوليسترول السئ LDL بنسبة تصل إلى 40 ٪ ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الأغذية الفعّالة. احصل على بعض الدفء و الراحة و ذلك عند تناول هذا الشوفان المجروش السهل المضغ.
يتم تقديم هذه الوجبة ل: فرد واحد
المقادير:
تفاحة نصف مطبوخة، منزوعة البذور ومقطعة
½ كوب من الشوفان
2 ملعقة كبيرة زبيب
½ ملعقة صغيرة قرفة
قليل من الملح
1 كوب ماء
الطريقة :
1. قم بتشغيل الفرن على 350 درجة فهرنهايت
2. اخلط التفاح والشوفان والزبيب والقرفة والملح والماء في كسرولة صغيرة للطبخ ويقلب جيدا.
.3 يتم الطهي بدون تغطية الخليط مع التقليب مرة أو مرتين ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، أو حتى يصبح الخليط كثيفًا وتكون قطع التفاح رقيقة و يمكن إدخال الشوكة فيها.
التغذية (لكل وجبة) 289 سعر حراري ، 8 جرام من البروتينات ، 61 جم كربوهيدرات ، 9 ج من الألياف ، 2.9 جرام من الدهون ، 0.1 جرام من الدهون المشبعة، 302 مليجرام من الصوديوم.
