Archives: Snax Items

يحتوي الجوز على مزيج معقد من مركبات النباتات النشطة بيولوجيا. وهو غني بشكل استثنائي بمضادات الأكسدة، والتي تتركز في القشرة البنية. وفي الواقع، احتل الجوز المرتبة الثانية في دراسة بحثت في محتوى مضادات الأكسدة في 1111 من الأطعمة التي يتم تناولها بشكل شائع في الولايات المتحدة. وبعض المركبات النباتية البارزة في الجوز تشمل: حمض الإيلاجيك: […] اقرأ المزيد هنا

يعتبر الجوز مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك: النحاس: وهذا المعدن يعزز صحة القلب، كما أنه يساعد على الحفاظ على العظام والأعصاب، ووظائف الجهاز المناعي. حمض الفوليك: والمعروف أيضًا باسم الفولات أو فيتامين ب 9، وله العديد من الوظائف البيولوجية المهمة. ونقصه أثناء فترة الحمل قد يسبب تشوهات خلقية للجنين. الفوسفور: يشكل […] اقرأ المزيد هنا

يتكون الجوز من 65 ٪ من الدهون وحوالي 15 ٪ من البروتين. ويعتبر منخفض الكربوهيدرات، ,يتكون معظمه من الألياف. وتوفر حصة مقدارها 1 أونصة (30 جرام) من الجوز – حوالي 14 نصف – العناصر الغذائية التالية (2): سعرات حرارية: 185 ماء: 4٪ بروتين: 4.3 جرام كربوهيدرات: 3.9 جرام سكر: 0.7 جرام ألياف: 1.9 جرام دهون: […] اقرأ المزيد هنا

تزداد الحاجة إلى السعرات الحرارية ومعظم المواد الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية.  وعدم الحصول على ما يكفي من خلال النظام الغذائي، قد يؤثر سلبًا على جودة حليب الثدي. كما يمكن أن يسبب الضرر لصحة الأم. لذلك، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية. MoreReport Item navigation Previous submission Next submission View full list اقرأ المزيد هنا

القاعدة العامة هي أنه يمكن تناول أي شيء باعتدال أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، قد تنعكس بعض النكهات من الطعام أو التوابل أو المشروبات في حليب الثدي.  وإذا لوحظ توعك الطفل أو مرضه بعد فترة وجيزة من الرضاعة، فقد يكون ذلك بسبب شيء تناولته الأم. إلا أنه أيضا يجب عدم إجراء أي تغييرات كبيرة على […] اقرأ المزيد هنا

من الطبيعي الشعور بالعطش أكثر من المعتاد مع الرضاعة الطبيعية، وذلك بسبب زيادة كمية هرمون الأوكسيتوسين.  وعندما يمسك الطفل الثدي، تزداد مستويات الأوكسيتوسين.  وهذا يؤدي إلى بدء تدفق الحليب. وهذا يحفز أيضًا العطش، ليتم تناول كمية كافية من الماء لتلبية الاحتياجات المتزايدة لإنتاج الحليب.  ولا توجد كمية محددة من الماء يجب شربها يوميًا. ولكن كقاعدة […] اقرأ المزيد هنا

يجب أخذ جانب الحيطة والحذر دائما فيما يتعلق بالمكملات الغذائية، خاصة مع الرضاعة الطبيعية.  ذلك لأن العديد من المكملات الغذائية تحتوي على أعشاب ومنشطات ومواد فعالة من الممكن نقلها إلى الحليب. ومع ذلك، هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تفيد الأمهات المرضعات. وتشمل: الفيتامينات المتعددة تفتقر بعض النساء إلى العناصر الغذائية الرئيسية. وقد يكون […] اقرأ المزيد هنا

يمكن تصنيف العناصر الغذائية الموجودة في حليب الأم إلى مجموعتين، اعتمادا على مدى إفرازها في الحليب. وتعتمد مقادير المجموعة (1) من العناصر الغذائية في لبن الأم على المدخول الغذائي، في حين تُفرز العناصر الغذائية من المجموعة (2) في لبن الأم بغض النظر عن المدخول أو الحالة الصحية. لذلك، فإن الحصول على ما يكفي من العناصر […] اقرأ المزيد هنا

تكون احتياجات الجسم الغذائية أكبر أثناء الرضاعة الطبيعية، وذلك لتلبية احتياجات الطفل واحتياجات الأم الخاصة.  وقد تؤثر كميات بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي بشكل مباشر على وجودها في حليب الأم. ومن ناحية أخرى، فإنه يتم نقل بعض العناصر الغذائية إلى حليب الثدي بغض النظر عن المدخول للجسم من هذه العناصر. لذلك، من المهم جدًا […] اقرأ المزيد هنا

يُعد صنع حليب الأم عمل شاق للجسم. وتشير التقديرات إلى أن الرضاعة الطبيعية تزيد من الاحتياجات إلى الطاقة بحوالي 500 سعر حراري في اليوم.  كما تكون هناك أيضًا حاجة متزايدة إلى معظم العناصر الغذائية، لذلك من المهم جدًا تناول نظام غذائي صحي متنوع. وقد تميل الأم إلى فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة، ولكن من الضروري […] اقرأ المزيد هنا

باستثناء فيتامين (د)، يحتوي حليب الثدي على كل ما يحتاجه الطفل لنمو سليم خلال الأشهر الستة الأولى من حياته (1). وتعتبر تركيبة حليب الأم مكتملة بشكل كبير، وتأثير النظام الغذائي محدود فقط فيما يتعلق بتركيزات بعض العناصر الغذائية (2، 3، 4، 5، 6).  ومع ذلك، إذا كان النظام الغذائي العام لا يوفر كميات كافية من […] اقرأ المزيد هنا

عصير الكرز الحامض غني بالعناصر الغذائية، وقد يقدم العديد من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، كما أنه إضافة بسيطة لأي نظام غذائي. ويبدو فعالا بشكل خاص في الحد من أوجاع العضلات وتحسين جودة النوم. لذلك، ينبغي على الأفراد النشطين جسديًا والذين يعانون من الأرق أن يفكروا في تجربة هذا العصير. وللحصول على الفائدة القصوى، يمكن اختيار […] اقرأ المزيد هنا