Archives: Snax Items

الكيتونات الخارجية، عبارة عن كيتونات يتم توفيرها من خلال مصدر خارجي، في حين أن الكيتونات الداخلية هي تلك التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي من خلال عملية تسمى تكوين الكيتون. وتستخدم مكملات الكيتون الخارجية عادة من قبل أولئك الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي لزيادة مستويات الكيتون في الدم. وبغض النظر عن إمكانية المساعدة في الوصول إلى […] اقرأ المزيد هنا

من الشكاوى الرئيسية لأولئك الجدد على النظام الغذائي الكيتوني هو أن المحتوى العالي من الدهون في هذا النمط من الطعام قاسي على الجهاز الهضمي. ونظرًا لأن نظام الكيتو الغذائي يتكون تقريبا من 75% من الدهون، فإن الذين اعتادوا على تناول وجبات تحتوي على دهون أقل، قد يعانون من أعراض معوية غير سارة مثل الغثيان والإسهال. […] اقرأ المزيد هنا

يعتبر الحصول على المستويات المثالية من فيتامين (د) مهم لصحة الجميع، بما في ذلك الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية الكيتونية. ولا يعرض نظام الكيتو الغذائي الجسم بالضرورة لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) بدرجة أعلى، ولكن نظرًا لأن نقص فيتامين (د) شائع بشكل عام، فإن المكمل مع هذا الفيتامين يُعد فكرة جيدة. وفيتامين (د) مهم للعديد […] اقرأ المزيد هنا

مكملات الأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك أو زيت الكريل، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، والتي تفيد الصحة بطرق عديدة. وقد تم العثور على EPA و DHA لتقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومنع التدهور العقلي (9). وتميل الأنظمة الغذائية الغربية إلى أن تكون أعلى في أحماض أوميجا […] اقرأ المزيد هنا

الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، أو MCTs، نوع شائع من المكملات بين أخصائي حمية الكيتو. ويتم استقلابها بشكل مختلف عن الدهون الثلاثية طويلة السلسلة، وهي النوع الأكثر شيوعًا من الدهون الموجودة في الطعام. ويقوم الكبد بتفكيك MCT  لتدخل مجرى الدم بسرعة حيث يمكن استخدامها كمصدر وقود للدماغ والعضلات. وأحد أغنى المصادر الطبيعية للـ MCTs هو زيت […] اقرأ المزيد هنا

المغنيسيوم، معدن يعزز الطاقة وينظم مستويات السكر في الدم ويدعم جهاز المناعة (1). وتشير الأبحاث إلى أنه بسبب الأدوية المستنفدة للمغنيسيوم، والاعتماد على الأطعمة المصنعة والعديد من العوامل الأخرى، فإن عددا كبيرا من الأشخاص لديهم أو معرضون لخطر الإصابة بنقص المغنيسيوم (2). وأثناء اتباع النظام الغذائي الكيتوني، قد يصعب تلبية احتياجات الجسم من المغنيسيوم، لأن […] اقرأ المزيد هنا

يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في شدة وأعراض التهاب المفاصل. ومن حسن الحظ، أنه توجد مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات المكونات القوية التي يمكن أن توفر الراحة من الالتهاب والتهاب المفاصل – مع تعزيز الصحة العامة في نفس الوقت. وإلى جانب العلاجات التقليدية، قد يساعد تناول نظام غذائي مغذي يحتوي على الدهون الصحية […] اقرأ المزيد هنا

عصير الكرز الحامض هو مشروب شائع بشكل متزايد مشتق من ثمار شجرة Prunus cerasus.  ويوفر هذا العصير القوي مجموعة واسعة من العناصر الغذائية والفوائد الصحية، وقد يساعد أيضًا في تقليل أعراض التهاب المفاصل. ففي إحدى الدراسات ، تلقى 58 مشاركًا إما زجاجتين من عصير الكرز الحامض (237 مل)، أو دواء وهمي كل يوم لمدة ستة […] اقرأ المزيد هنا

إن زيت الزيتون معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، وقد يكون له تأثير إيجابي على أعراض التهاب المفاصل. ففي إحدى الدراسات على الفئران، تم إطعامهم زيت الزيتون البكر لمدة ستة أسابيع. وقد ساعد ذلك على إيقاف تطور التهاب المفاصل، والحد من تورمها، وإبطاء تدمير الغضروف، وتقليل الالتهاب. وفي دراسة أخرى، استهلك 49 مشاركًا يعانون من التهاب المفاصل […] اقرأ المزيد هنا

العنب غني بالمغذيات وبمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات. ففي إحدى الدراسات، تم إعطاء 24 رجلاً إما مسحوق العنب المركز الذي يعادل حوالي 1.5 كوب (252 جرام) من العنب الطازج، أو دواء وهمي يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع. حيث قلل مسحوق العنب بشكل فعال من مستويات الالتهابات في الدم. بالإضافة إلى أن العنب يحتوي على العديد […] اقرأ المزيد هنا

إن الخضروات الورقية مثل السبانخ مليئة بالعناصر الغذائية، وقد تكون بعض مكوناتها قادرة بالفعل على المساعدة في تقليل الالتهاب الناجم عن التهاب المفاصل. وقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات يرتبط بانخفاض مستويات الالتهاب. ويحتوي السبانخ، على وجه الخصوص، على الكثير من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى المركبات النباتية التي يمكن […] اقرأ المزيد هنا

في كل حصة من التوت  توجد كميات مهولة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، والتي قد تمثل جزئياً قدرته الفريدة على تقليل الالتهاب. وفي إحدى الدراسات التي أجريت على 38176 امرأة، كان الذين تناولوا وجبتين على الأقل من الفراولة في الأسبوع أقل عرضة بنسبة 14% للإصابة بالعلامات الالتهابية في الدم. بالإضافة إلى أن التوت غني بالكيرسيتين […] اقرأ المزيد هنا