Archives: Snax Items

قد يكون لمكملات الكولاجين فوائد صحية أخرى، إلا أن هذه لم تدرس على نطاق واسع. الشعر والأظافر: قد يزيد تناول الكولاجين من قوة الأظافر عن طريق منع الهشاشة. بالإضافة إلى أنه قد يحفز الشعر والأظافر على النمو لفترة أطول. صحة الأمعاء: على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم هذا الادعاء، يروج بعض الممارسين الصحيين […] اقرأ المزيد هنا

افترض الباحثون أن تناول مكملات الكولاجين قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.  حيث يوفر الكولاجين بنية للشرايين والأوعية الدموية التي تنقل الدم من القلب إلى بقية أعضاء الجسم. وبدون كمية كافية من الكولاجين، قد تصبح الشرايين ضعيفة وهشة. وقد يؤدي هذا الأمر إلى تصلب الشرايين، وهو مرض يتسم بضيق الشرايين، ولديه القدرة على […] اقرأ المزيد هنا

يتكون ما بين 1-10% من الأنسجة العضلية من الكولاجين. وهو البروتين الضروري للحفاظ على العضلات قوية وتعمل بشكل صحيح. وتشير الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين تساعد على زيادة كتلة العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من الساركوبين، وهو فقدان كتلة العضلات التي تحدث مع تقدم العمر. ففي إحدى الدراسات، تناول 27 رجلاً ضعيفًا 15 جرامًا من […] اقرأ المزيد هنا

تتكون العظام في أغلبها من الكولاجين، مما يمنحها البنية ويساعد في الحفاظ عليها قوية. ومع تدهور الكولاجين في الجسم بسبب تقدم العمر، تتدهور أيضا كتلة العظام. وقد يؤدي هذا إلى حالات مثل هشاشة العظام، والتي تتميز بانخفاض كثافة العظام، وترتبط بمخاطر أعلى لكسور العظام. وقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين، قد يكون له تأثيرات […] اقرأ المزيد هنا

يساعد الكولاجين في الحفاظ على سلامة الغضروف، وهو النسيج الشبيه بالمطاط الذي يحمي المفاصل.  ومع انخفاض كمية الكولاجين في الجسم بسبب التقدم في العمر، يزداد خطر الإصابة باضطرابات المفاصل التنكسية مثل هشاشة العظام. وأظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين قد يساعد في تحسين أعراض هشاشة العظام ويقلل من آلام المفاصل بشكل عام (9). ففي […] اقرأ المزيد هنا

الكولاجين مكون رئيسي للبشرة. ويلعب دوراً في تقويتها، كما قد يفيد في المرونة والترطيب. ومع تقدم العمر، ينتج الجسم كميات أقل من الكولاجين، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وتشكيل التجاعيد (4). ومع ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن ببتيدات الكولاجين أو المكملات التي تحتوي على الكولاجين قد تساعد في إبطاء شيخوخة البشرة عن طريق تقليل […] اقرأ المزيد هنا

يعاني الكثير من الإفراط في تناول الطعام. ولكن لحسن الحظ، توجد طرق عديدة لتحسين عادات الأكل والتغلب على الاضطرابات فيه. ويمكن لمختصي الرعاية الصحية أو أخصائيي التغذية تقديم المشورة والتوجيه للمساعدة في العودة إلى المسار الصحيح. كما قد يكون الإفراط في تناول الطعام عادة صعب التخلي عنها، لكن يمكن استخدام بعض النصائح كنقطة انطلاق للمساعدة […] اقرأ المزيد هنا

قد يكون لخيارات الطعام الخاصة بالرفاق تأثير كبير على ما يتم تناوله من طعام. وقد وجدت العديد من الدراسات أن خيارات الطعام لدى الأشخاص تتأثر بشدة بالذين يتناولون الطعام معهم.  حيث قد يميلون إلى تناول أصناف مماثلة لتلك التي يتناولها الرفاق. لذا فإن تناول الطعام خارج المنزل مع الأصدقاء المعتادين على تناول وجبات دسمة قد […] اقرأ المزيد هنا

قد يساعد تتبع وتسجيل ما يتم تناوله في دفتر أو تطبيق موبايل في تقليل الإفراط في تناول الطعام.  حيث أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام تقنيات المراقبة الذاتية، مثل الاحتفاظ بدفتر للغذاء قد يساعد على إنقاص الوزن (7). كما يمكن أن يساعد أيضا في تحديد المواقف والمحفزات العاطفية التي تسهم في الإفراط في تناول الطعام، […] اقرأ المزيد هنا

عند محاولة إنقاص الوزن، يحذف الكثير من الناس بعض الوجبات على أمل تقليل عدد السعرات الحرارية.  وعلى الرغم من نجاح هذه الطريقة في بعض الحالات، مثل الصيام المتقطع، فقد يؤدي تقييد الوجبات إلى تناول المزيد في وقت لاحق من اليوم. وقد أثبتت الدراسات أن تناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم، قد يقلل من الجوع […] اقرأ المزيد هنا

يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفول والخضروات والشوفان والفواكه، في الحفاظ على الشعور بالرضا والشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول وجبة دسمة. فعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا دقيق الشوفان الغني بالألياف في وجبة الإفطار شعروا بالشبع وتناولوا كميات أقل في وجبة الغداء من أولئك الذين تناولوا […] اقرأ المزيد هنا

يمكن أن يؤدي التوتر إلى الإفراط في تناول الطعام، لذلك من المهم إيجاد طرق لتقليل مقدار التوتر في الحياة اليومية. ويؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من الشهية. وقد أظهرت الدراسات أن التعرض للتوتر يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وزيادة الشعور بالجوع، والشراهة عند تناول الطعام، وزيادة الوزن […] اقرأ المزيد هنا