Archives: Snax Items

يعتبر التين وسيلة رائعة لإدخال المزيد من الألياف في النظام الغذائي، لتشجيع حركة الأمعاء على الانتظام.  ويمكن أن يوفر التين المجفف، على وجه الخصوص، جرعة مركزة من الألياف، حيث يحتوي نصف كوب (75 جرام) من التين المجفف على 7.5 جرام من الألياف، والتي يمكن أن تلبي ما يصل إلى 30 ٪ من احتياجات الجسم اليومية […] اقرأ المزيد هنا

الكفير عبارة عن مشروب لبن مخمر يحتوي على البروبيوتيك، وهو نوع من بكتيريا الأمعاء الصحية التي قد تساعد في تخفيف الإمساك. وثبت أن البروبيوتيك يزيد من تواتر البراز، كما يحسن من اتساقه، ويساعد في تقليل وقت المرور المعوي لتسريع حركة الأمعاء.  وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الكفير، على وجه الخصوص، قد يعزز انتظام حركة […] اقرأ المزيد هنا

تشير الأبحاث إلى أن الخرشوف له تأثير البروبيوتيك، والذي يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الأمعاء والحفاظ على انتظام البراز.  وهو نوع خاص من الألياف يعمل عن طريق تغذية البكتيريا الجيدة الموجودة في القولون، مما يساعد على تحسين الصحة الهضمية، واستهلاك البروبيوتيك قد يساعد أيضًا في تخفيف الإمساك. نظرت مراجعة عام 2017 إلى خمس دراسات شملت […] اقرأ المزيد هنا

تشجع كل من محتوى الراوند من الألياف وخصائصه الطبيعية الملينة على انتظام حركة الأمعاء. يحتوي كل ساق من الراوند (1.8 أوقية أو 51 جرام) على 1 جرام من الألياف، والتي في معظمها ألياف غير قابلة للذوبان تعزز كتلة البراز.  كما يحتوي الراوند أيضًا على مركب يسمى سينوسيد أ، والذي له تأثير ملين في الجسم. وقد […] اقرأ المزيد هنا

معظم أنواع البقول غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في الحفاظ على انتظام البراز. فعلى سبيل المثال، تحتوي الفاصوليا السوداء على 7.5 جرام من الألياف لكل نصف كوب مطبوخ (86 جرام)، بينما يحتوي نصف كوب (91 جرام) من الفاصوليا البيضاء المطبوخة على 9.5 جرام من الألياف. وتحتوي البقول أيضًا على كميات جيدة من الألياف القابلة للذوبان […] اقرأ المزيد هنا

يمكن أن تساعد الكمثرى في تخفيف الإمساك بعدة طرق مختلفة. فهي أولاً غنية بالألياف. حيث تحتوي ثمرة متوسطة من الكمثرى (6.3 أوقية أو 178 جرام) على 6 جرامات من الألياف، وهذا يلبي ما يصل إلى 24 ٪ من احتياجات الجسم اليومية من الألياف. كما أن الكمثرى غنية بالسوربيتول، وهو كحول سكر يعمل على سحب الماء […] اقرأ المزيد هنا

بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، فإن المحتوى العالي من الألياف لبذور الكتان، والقدرة على تعزيز الانتظام تساعد في علاج الإمساك بكل تأكيد. وتحتوي كل ملعقة (10 جرام) من بذور الكتان على 3 جرامات من الألياف، بما في ذلك مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. وقد قامت إحدى الدراسات الحيوانية التي أجريت […] اقرأ المزيد هنا

الكيوي فاكهة غنية بالألياف، مما يجعله غذاء ممتازًا للمساعدة في تعزيز انتظام البراز.  حيث تحتوي ثمرة كيوي واحدة متوسطة الحجم (2.7 أوقية أو 76 جرام) على 2.3 جرام من الألياف (9). وقد تبين أنه يحفز الحركة في الجهاز الهضمي، مما يساعد على حث حركة الأمعاء (10). في عام 2007، أعطت إحدى الدراسات 33 من الذين […] اقرأ المزيد هنا

غالبًا ما يستخدم البرقوق كملين طبيعي، والسبب وجيه. فهو لا يحتوي فقط على 2 جرام من الألياف لكل 1 أوقية (28 جرام)، ولكنه أيضًا مصدر جيد للسوربيتول (5).  وهو نوع من كحول السكر الذي يتم هضمه بشكل سيئ في الجسم، ويساعد في تخفيف الإمساك عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء مما يحفز حركة الأمعاء (6). […] اقرأ المزيد هنا

التفاح من المصادر الجيدة للألياف، حيث توفر تفاحة صغيرة واحدة (5.3 أوقية أو 149 جرام) حوالي 4 جرامات من الألياف (2).  وتقوم الألياف بالمرور من خلال الأمعاء غير المهضومة، مما يساعد في تكوين البراز وتعزيز حركات الأمعاء العادية (3). كما يحتوي التفاح أيضًا على نوع معين من الألياف القابلة للذوبان يسمى البكتين، والمعروف بتأثيره الملين. […] اقرأ المزيد هنا

قد يؤدي اتباع نظام غذائي فقير في الفيتامينات والمعادن إلى ظهور عدة أعراض، البعض منها شائعا أكثر من البعض الأخر. وفي كثير من الأحيان، يمكن لزيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المناسبة أن يساعد في حل أو تخفيف الأعراض بشكل كبير. MoreReport Item navigation Previous submission Next submission View full list اقرأ المزيد هنا

متلازمة تململ الساق (RLS)، والمعروفة أيضًا بمرض Willis-Ekbom، هي حالة عصبية تسبب أحاسيس مزعجة أو غير مريحة في الساقين، بالإضافة إلى رغبة لا تقاوم لتحريكها.  ووفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية، يصيب RLS حوالي 10% من الأمريكيين، مع احتمال تعرض النساء لضعف هذه النسبة.  وتزداد هذه الرغبة في تحرك الساقين عند الراحة أو محاولة […] اقرأ المزيد هنا