أشياء عليك ان تعرفها عن الوزن المائى لجسمك

عندما يحبس الجسم السوائل الزائدة ستلاحظ تورم فى الكاحل واليدين وهو شىء مزعج لكن طبيعى ، والوزن المائى هو ماء زائد معلق حول أنسجة الجسم والمفاصل وتجويفات الجسم بين الخلايا ، ومن مساوىء احتباس السوائل فى الجسم اكتساب الوزن حيث سيضيف من 5 – 10 ارطال الى وزنك .

يختلف الوزن الناتج عن احتباس السوائل من الوزن الناتج عن تناول الطعام المشبع بالدهون، حيث ان الاول لا يرتبط بالسعرات الحرارية المكتسبة او المستهلكة بينما الثاني يرتبط بعدم توازن مستوى الطاقة وحرق سعرات الجسم ويمكن تعديل ذلك من خلال استهلال عدد أقل من السعرات عن الذي يستهلكه الجسم ، ومن مميزات الوزن الناتج عن احتباس السوائل هو سهولة فقده (حتمياً) فهو غير دائم ولا ينتج عنه اكتساب الجسم للدهون لفترات طويلة.

حيث أن السيدات عاماً ما تكون كتلة اجسامهم أصغر من كتلة الجسم فى الرجل فهناك مساحة اقل لاحتواء الماء فى الجسم ولهذا – للاسف – يمكن ملاحظة الاختلاف فى أوزانهم بصورة أوضح من الرجال.

بعد تناول الطعام فى مطعم ممتاز أو تناول نوع من الأطعمة المملحة قد تلاحظ بعض الانتفاخ في منطقة البطن ، حيث يخزن الجسم الماء بعد تناول مستويات مرتفعة من الملح فى الطعام للحفاظ على تركيز الصوديوم فى الدم فى مستوى صحى.

دعونا نتخلى عن الاعتقاد الخاطىء بأن تناول الأطعمة الكربوهيدراتية يجعلك تكتسب الوزن ، ولكن الافراط فى تناول الخبز وأنواع المعكرونة المختلفة ينتج عنه اكتساب وزن ناتج عن الماء ، فان الجرام الواحد من الكربوهيدرات يخزن من 3-4 جرام من الماء فى الجسم ، ولذلك إن كان استهلاكك للكربوهيدرات مرتفع مقارنة بقدرة جسمك على استهلاكها فسوف يخزنها الجسم فى صورة جليكوجين وهو مركب يجعل الجسم يحتفظ بالمزيد من الماء.

من المثير للسخرية ان احتياج الجسم للماء ينتج عنه احتباس السوائل بالجسم ، وعندما لا تشرب القدر الكافي من الماء يوميا يحتفظ الجسم بأقل قدر من السوائل لحماية الجسم من الجفاف.

وهناك سبب جوهري آخر لاحتباس السوائل بالجسم وهو مستوى الهرمونات فى الجسم التى تؤثر على أداء الكلية لوظيفتها وتؤثر على مستوى احتفاظ الجسم بالسوائل، وتلك الهرمونات تتأثر بانتظام الدورة الشهرية للمرأة وتسبب حدوث انتفاخ فى جسمها فى الاسبوع السابق لبدايتها وينتهي ببدء تدفقها.

الافراد الذين يتناولون أدوية لمعالجة ضغط الدم المرتفع قد يلاحظوا زيادة فى الوزن ناتج عن احتباس السوائل، وكذلك من يمارسون كمال الاجسام الذين يتناولون مكملات غذائية مثل الكرياتين سوف يلاحظوا زيادة فى الوزن لأن العضلات تسحب الماء الى الخلايا ، والشيء نفسه يحدث للسيدات اللاتى يتناولن حبوب منع الحمل ، وهذا القدر الزائد من الهرمونات يؤثر على اكتساب الوزن ولهذا تربط السيدات زيادة وزنهم بتناول حبوب منع الحمل.

هل لاحظت بعد الانتهاء من تمرين بدني شاق ان عضلاتك تبدو منتفخة ، هذا لأن عضلاتك ممتلئة بالماء حيث تستعد للنمو ، ولكن على المدى الطويل التدريب يحفز سريان الدم فى الجسم مما يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد به.

اترك الأطعمة المالحة وكذلك التي تحتوى على المواد الحافظة ، حاول ان تستعمل التوابل المختلفة فى الاكل، وبالنسبة لتناول الكربوهيدرات حاول أن توزع تلك الاطعمة خلال اليوم ، وإذا لم تكن تنوي ممارسة نشاط بدني أثناء اليوم عليك ان تقلل ما تستهلكه منها.

البروتين أمر ضروري للوصول للوزن المثالى واكتساب القوة العضلية وعليك ان تتأكد من استهلاك القدر الكافي من البروتين حتى تفي باحتياجاتك العضلية من العوامل الغذائية علماً بأن اللحوم ليست المصدر الوحيد للبروتينات.

كما قلنا سابقاً عدم تناول القدر الكافى من الماء يومياً ينتج عنه احتفاظ الجسم بالسوائل لمنع الجفاف ولذلك عليك استهلاك 8 أكواب يوميا من المياه على الأقل.