أعراض انسحاب الكافيين من الجسم

الصداع من بين الأعراض الأكثر شيوعاً في انسحاب الكافيين.

الكافيين يتسبب  في تضييق الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم الوارد إليها.

وجدت إحدى الدراسات أن 250 ملغ فقط (أقل من ثلاثة أكواب من القهوة) يمكن أن تقلل من تدفق الدم الدماغي بنسبة تصل إلى 27٪(2).

من وقت إستهلاك الكافيين  يسبب تضيق الأوعية الدموية ، والحد من تناول الكافيين أو التوقف الفجائي  يسمح للأوعية الدموية لفتح وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

هذا التغير المفاجئ في تدفق الدم يمكن أن يسبب صداع إنسحابي مؤلم، يمكن أن يختلف من حيث الطول والشدة بينما يتكيف الدماغ مع الزيادة في الدم.

سوف تهدأ نوبات الصداع المؤلمة، مع تكيف الدماغ مع هذه الزيادة في تدفق الدم.

على الرغم من أن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب الصداع ، يستخدم الكافيين لعلاج أنواع معينة من الصداع مثل الصداع النصفي.

يساعد الكافيين على تعزيز قوة الأدوية المهدئة للألم ،ويقلل من آلام الصداع عندما يستهلك وحده (3)

ملخص :

الإمتناع عن تناول الكافيين، يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، والذي يمكن أن يسبب الصداع في بعض الناس.

يعتمد الكثير من الناس على فنجان قهوة يومياً لمنحهم دفعة للطاقة.

يساعد الكافيين على زيادة اليقظة وتقليل التعب ،عن طريق منع مستقبلات (الأدينوزين )، وهو ناقل عصبي يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس (4).

وهذا هو السبب أيضاً في أنه يحسن من الأداء الرياضي ويحسن الطاقة ويقلل من الإرهاق المزمن (5).

ومع ذلك ، يمكن  أن يترتب على  إزالة الكافيين من النظام الغذائي الخاص بك ،أن يكون له تأثير معاكس ، مما يتسبب في النعاس والتعب.

على سبيل المثال : أظهرت دراسة أجريت على 213 مستهلكاً لمادة الكافيين المعتادة، أن الامتناع عن تناول الكافيين لمدة 16 ساعة تسبب في زيادة الشعور بالإرهاق.

وأكثر من ذلك ، أولئك الذين يستهلكون الكافيين يوميا لديهم أعراض انسحاب أكثر شدة ، 

بما في ذلك التعب من أولئك الذين يستهلكونها فقط عدة مرات في الأسبوع (6).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثيرات تنشيطه تدوم فقط في نظامك لمدة تتراوح من أربع إلى ست ساعات ،

مما قد يؤدي إلى إستهلاك عدة أكواب من القهوة أو مشروبات الطاقة طوال اليوم للحفاظ على مستوى اليقظة

هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول والإعتماد على الكافيين ويجعل أعراض الانسحاب أسوأ بكثير

ملخص :

تعمل القهوة كمنشط  للجسم، ويمكن أن يجعل انفصالك وتوقفك عنها نوع من الفطام  ..! و هذا قد يزيدك بشعور النعاس.

الكافيين هو المنشط الذي يزيد من معدل ضربات القلب،وضغط الدم وهرمونات الإجهاد الكورتيزول و الإبينفرين(7).

بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالحساسية تجاه الكافيين ، يمكن أن يسبب لهم تناول فنجان واحد من القهوة ، شعوراً بالقلق والتوتر

في حين أن تناول الكافيين ، يمكن أن يسبب الشعور بالقلق ، إلا أن الإمتناع عن  الاعتماد على الكافيين يمكن أن يسبب آثارا جانبية أيضاً.

والقلق هو أحد الأعراض الشائعة الشهيرة في الأشخاص الذين ينسحبون من الإستهلاك العادي للكافيين.

يمكن أن يصبح الجسم معتمداً عقلياً وفسيولوجياً عليه ، مما يسبب الشعور بالقلق.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستهلك معظم الكافيين على شكل صودا أو قهوة محلاة بالسكر ، 

فإن الانخفاض المفاجيء في السكر قد يجعل القلق الناتج عن انسحاب الكافيين أسوأ.

تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن إزالة السكر فجأة من النظام الغذائي بعد فترة طويلة من إستهلاك السكر يمكن أن تسبب أعراض من القلق(8).

ملخص :

يمكن أن يصبح الجسم جسديا ونفسيا معتمداً على الكافيين. 

هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق عند الامتناع عن الكافيين

واحد من الأسباب الرئيسية التي يختارها الناس لاستهلاك الكافيين في شكل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة هو تعزيز التركيز.

تستهلك عادة المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الإختبارات أو الأحداث  والعروض الرياضية.

الكافيين يزيد من مستويات (الأدرينالين )، وهو هرمون تنتجه الغدة الكظرية كجزء من رد فعل الجسم الطبيعي للتوتر.

كما أنه يعزز نشاط الناقلات العصبية (الدوبامين) ، المثيرة للإعجاب والنورادرينالين.

هذا المزيج من ردود الفعل  المختلفة ، يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وينشط الدماغ ، مما يتسبب في زيادة اليقظة وتحسين نسبة التركيز.

يمكن التخلص التدريجي من الكافيين، أن يؤثر سلباً على التركيز بينما يكافح ويقاوم جسمك ليصبح معتاداً على العمل بدونه.

ملخص :

الكافيين يزيد من التركيز عن طريق زيادة مستويات بعض الناقلات العصبية والهرمونات. 

قد يؤدي الإقلاع أو التخفيض إلى صعوبة في التركيز على مهام محددة.

الكافيين معروف بقدرته على رفع المزاج.

إن القدرة على منع (الأدينوزين) لا تزيد من اليقظة فحسب ، بل تم اكتشاف قدرتها أيضاً علي تحسين المزاج.

وجد في إحدى الدراسات على الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام أن استهلاك 0.68 ملغ لكل رطل (1.5 ملغ لكل كيلوغرام) من وزن الجسم أدى إلى مزاج أكثر إيجابية ، مقارنة مع الدواء الوهمي.

بالإضافة إلى ذلك ، ربطت العديد من الدراسات الإستهلاك المنتظم للكافيين بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 50.000 إمرأة، أن النساء اللواتي كن يشربن أربعة أكواب أو أكثر من القهوة يومياً كان لديهن خطر أقل بنسبة 20٪ من الاكتئاب ، 

مقارنة بالنساء اللواتي كن يشربن القهوة قليلاً أو منزوعة الكافيين.

يمكن أن تؤدي التأثيرات المنشطة للكافيين إلى الشعور بالرفاهية وزيادة الطاقة ، والتي تختفي الشعور بها عندما ينتهي تناول الكافيين.

لهذا السبب ، قد يعتل مزاجك بصفعة فجائية، إذا قررت الإقلاع عن الكافيين.

ملخص :

الكافيين يسبب زيادة اليقظة ويمكن أن يعزز الشعور بالراحة، 

بالنسبة للمستهلكين العاديين من مادة الكافيين فإن أقلع عنه بشكل فجائي  قد يؤدي  ذلك إلى مزاج مكتئب.

من الشائع أن يكون شاربو القهوة العاديين متوترين قبل  احتساء فنجان من متعة الصباح.

قد يكون الكافيين في القهوة ،هو المذنب و المسبب  لهذا الشعور بالتهيج العصبي.

ولأن القهوة لا تدوم في النظام العصبي ، لمدة من أربع إلى ست ساعات ، 

يمكن أن تحدث أعراض تشبه الانسحاب مثل التهيج  والانفعال الشديد بعد  الإمتناع لليلة واحدة.

شاربو القهوة يستهلكونها من أجل الشعور بآثار الكافيين التي تساعد على تحسين المزاج ، بالإضافة إلى جرعة الطاقة التي يتلقونها

بالنسبة للبعض ، فإن الإقلاع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة يجعلهم في  عصبية ومزاجية متقلبة.

في الواقع ، قد يكون من الصعب على مستخدمي (الكافيين الثقيلة) تقليل الكمية التي اعتادوا عليها ،دون التأثير سلباً على مزاجهم.

في دراسة: أجريت على 94 بالغاً  يعتمدوا على الكافيين ، ذكر 89٪ من المشاركين أنه على الرغم من رغبتهم في خفض الكافيين ، 

إلا أنهم لم ينجحوا في جهودهم بسبب أعراض الانسحاب ، بما في ذلك التهيج والغضب.

ملخص :

الأشخاص الذين يعتمدون جسدياً أو نفسياً على الكافيين قد يعانون من التهيج العصبي أو غضب عند محاولة الإمتناع عن هذا المنشط.

على الرغم من أنها ليست شائعة مثل الأعراض الأخرى ، فإن أولئك الذين لديهم إدمان خطير على الكافيين، يمكن أن يتعرضوا لهزات في حالات انسحاب الكافيين.

بما أن مادة الكافيين تعتبر منبهات الجهاز العصبي المركزي ، فإن الآثار الجانبية الشائعة للشرب أكثر من اللازم، تشمل الشعور بالقلق الشديد أو التوتر والغضب حد الإشتباك باليد.

في الواقع ، غالبا ما ينصح الذين يعانون من اضطرابات القلق ضد استهلاك مادة الكافيين لتجنب تفاقم مشاعر القلق.

ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين يومياً ، 

فإن الإقلاع عن تناول شرائح الديك الرومي البارد قد يؤدي أيضاً إلى حدوث هزات لديهم.

عادة ما تحدث الهزات المرتبطة بانسحاب الكافيين في اليدين ويجب أن تستمر لمدة يومين إلى تسعة أيام فقط.

إذا كنت تعاني من هزات اليد التي تدوم أكثر من تسعة أيام ، استشر طبيبك لاستبعاد الأسباب الأخرى.

ملخص :

كلاً من استهلاك الكثير من الكافيين أو الإنسحاب من الكافيين يمكن أن يسبب هزات وارتعاش اليد في بعض الناس.

يبحث معظم من يستهلك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين عن طريقة لتحسين مستويات الطاقة المختلفة.

يمكن لعوامل نمط الحياة مثل النوم السيئ ، والوظائف التي تتطلب بذلاً للمجهود ،والحمية غير الصحية أن تستنزف الطاقة ، 

مما يتسبب في وصول الكثير من الناس إلى مصادر الطاقة الخارجية مثل القهوة ومشروبات الطاقة لإحيائها.

وكثيرا ما تستخدم المشروبات المحتوية على الكافيين كعكازاً لتوصيل الطاقة اللازمة لجعلها ، ممتدة خلال اليوم بأكمله أو التعويض عن قلة النوم.

إن تناول فنجان من القهوة أو مشروب الطاقة، يعزز  من مستوى التركيز ويزيد من معدل ضربات القلب ويزيد نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة البدنية والعقلية.

يمكن أن تؤدي هذه التأثيرات المرغوبة إلى الإعتماد على مادة الكافيين ، مما يسبب الحاجة إلى المزيد والمزيد من الكافيين لإنتاج نفس الطاقة.

هذا هو السبب في إنخفاض الطاقة  بشكوى شائعة من الناس الذين يخفضون من تناوله أو يقلعوا عن الكافيين.

ملخص :

الكافيين هو المنشط الذي يسبب زيادة الطاقة واليقظة والتركيز. 

يمكن أن تؤدي الأعراض الإنسحابية عند الإمتناع عن تناول الكافيين إلى إنخفاض الطاقة لدى بعض الأشخاص.

لا ينبغي أن تستمر أعراض انسحاب الكافيين إلا ما بين يومين وتسعة أيام ،

مع شدة ذروة الأعراض التي تحدث بعد مرور 24-51 ساعة من الإقلاع عن تناول الكافيين.

في حين أن هذه الأعراض عادة ما تكون قصيرة الأجل ، إلا أنها قد تكون غير مريحة وتجعل الحياة صعبة.

لحسن الحظ ، هناك طرق لتقليل فرص مواجهة هذه الآثار الجانبية غير المحببة.

جرب النصائح التالية لتقليل أو تجنب أعراض انسحاب الكافيين تماماً :

• تقليل الكافيين ببطء: إن الإمتناع تماماً عن تناول الكافيين من الممكن أن يجعل الأعراض السابقة أكثر سوئاً، لذلك يفضل أن يتم الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل تدريجي، لتقليل احتمالية التعرض للأعراض المزعجة

• قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين: إذا كنت معتاداً على شرب القهوة كاملة القوة ، فابدأ في شرب نصف قهوة منزوعة الكافيين ونصف قهوة عادية لتقليص الاعتماد عليها ببطء. 

و الأفضل ، مبادلة واحدة من القهوة الخاصة بك بشاي من الأعشاب منزوع الكافيين على سبيل المثال

• حافظ على رطوبة الجسد: إن شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري عند التخلص من الكافيين، حيث  يمكن للجفاف أن يفاقم من الأعراض الإنسحابية ، مثل الصداع والتعب

• الحصول على قسط كاف من النوم: لمحاربة التعب ، حاول الحصول على النوم الموصى به من سبع إلى تسع ساعات في الليلة الواحدة

• إيجاد مصادر طبيعية للحصول على الطاقة: إذا كانت مستويات الطاقة لديك قد حققت تقدماً بعد التخلي عن الكافيين ، فحاول دمج المصادر الطبيعية للطاقة مثل التمارين الرياضية ، الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ،وتقنيات تقليل الإجهاد في روتينك

ملخص :

تقليل الكافيين ببطء، والبقاء رطباً ، والحصول على ما يكفي من النوم وإيجاد مصادر بديلة للطاقة هي طرق لخفض أعراض الإنسحاب من الكافيين.

الرسالة الرئيسية :

الكافيين هو منشط يستهلك على نطاق واسع ويمكن أن يسبب أعراض تشبه الإنسحاب في بعض الأشخاص.

يمكن أن تحدث الأعراض الإنسحابية للكافيين ، في أي شخص يستهلك الكافيين بانتظام ثم يتوقف فجأة عن استخدامه.

تشمل الأعراض الشائعة الصداع ، والتعب ، وانخفاض الطاقة ، والتهيج العصبي ، والقلق ، وضعف التركيز ، والاكتئاب  ،المزاج  المتقلب، والرعشة ، والتي يمكن أن تستمر في أي شخص من يومين إلى تسعة أيام.

لحسن الحظ ، هناك طرق للحد من هذه الأعراض ، بما في ذلك تقليل الكافيين تدريجيا ، شرب الماء بشكل متوازن، الحصول على القسط الكافي من النوم ، وإيجاد سبل أخري لتعزيز طاقتك بشكل طبيعي.

على الرغم من أن انسحاب الكافيين قد يبدو غير محتمل في البداية ، إلا أن هذا التفاعل المؤقت ، هو مجرد نتوء في الطريق للحد من اعتمادك عليه.