علامات وأعراض تفيد بنقص المغنيسيوم لديك

تعتبر التشنجات والتقلصات العضلية و ارتجاف الأطراف إشارات أحياناً لأعراض نقص المغنيسيوم، 

وفي أسوأ الحالات، قد يتسبب نقص المغنيسيوم بحدوث نوبات من التشنج (4). 

ويرجح العلماء أن يكون السبب هنا هو تدفق الكالسيوم بكميات كبيرة إلى الخلايا العصبية، 

الأمر الذي يتسبب في فرط تحفيز الخلايا العصبية في العضلات (5). 

وبالرغم من أن المكملات الغذائية قد تخفف من تشنجات العضلات والتقلصات للأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، 

فقد توصلت  نتائج إحدى الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم لاتعد علاجاً فعالاً لتشنجات العضلات لدى كبار السن.

وهناك حاجة إلي المزيد من الدراسات على  مجموعات أخرى (6).

ضع في اعتبارك أن تشنجات العضلات اللاإرادية قد يكون لها العديد من الأسباب الأخرى.

على سبيل المثال ، قد تكون بسبب الإجهاد أو تناول نسبة كبيرة من الكافيين.

قد يكون أيضاً إحدى الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية أو أحد الأعراض لمرض عصبي ، مثل التصلب الجانبي العصبي الحركي.

في حين أن حدوث  تشنجات عرضية قد يكون أمراً طبيعياً ،لكن  إذا استمرت تلك الأعراض يجب مراجعة الطبيب.

ملخص :

تشمل العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم تشنجات العضلات والارتعاش والتقلصات. 

ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن تعمل المكملات الغذائية إلى تقليل هذه الأعراض لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص فعلي بالمغنسيوم.

الإضطرابات العقلية هي نتيجة أخرى محتملة لنقص المغنيسيوم.

وتشمل اللامبالاة ، والتي تتميز بخدر عقلي أو فتور بالعاطفة كما وقد يتسبب نقص المغنيسيوم الحاد بالهذيان أو حتى الدخول في غيبوبة (7).

بالإضافة إلى ذلك ، أفادت بعض الدراسات القائمة على الملاحظة  أن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم ترتبط بزيادة خطر الاكتئاب (8).

وتكهن العلماء أيضا أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من القلق ، ولكن هناك نقص في الأدلة المباشرة لتأكيد ذلك.

وقد توصلت إحدى الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تفيد مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، 

ولكن الأدلة ضعيفة لتأكيد ذلك،و هناك حاجة لدراسات أعلى جودة قبل التوصل إلى أي استنتاجات(9).

وبإيجاز ، فيما يبدو أن نقص المغنيسيوم قد يسبب خللا في الأعصاب ويزيد من حجم الإضطرابات العقلية لدى بعض الأشخاص.

ملخص :

قد يسبب نقص المغنيسيوم خدراً عقلياً وضعفاً في المشاعر والهذيان وحتى الغيبوبة. 

لقد أفاد العلماء أن هذا النقص قد يسبب القلق أيضاً ، ولكن لا يوجد دليل قوي يؤكد هذه الفكرة.

هشاشة العظام هو اضطراب يتميز بضعف العظام وزيادة خطر كسور العظام .

يتأثر خطر الإصابة بهشاشة العظام بالعديد من العوامل، وتشمل الشيخوخة وقلة ممارسة التمارين الرياضة وقلة تناول فيتامينات D ، K .

ومن المثير للإهتمام أن نقص المغنيسيوم هو أيضاً عامل خطر يسبب الإصابة بمرض هشاشة العظام. 

وقد يؤدي هذا النقص في المغنسيوم إلي ضعف العظام مباشرة ، 

لكنه أيضاً يخفض من مستويات الكالسيوم في الدم ، وهي وحدة البناء الرئيسية للعظام (10).

وتؤكد الدراسات التي أجريت على الفئران أن نقص المغنيسيوم في النظام الغذائي يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام. 

وبالرغم من عدم إجراء هذه التجارب على البشر ، إلا أن الدراسات ربطت بين قلة تناول المغنيسيوم مع انخفاض كثافة المعادن في العظام .

ملخص :

يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور في العظام ، 

وبالرغم من هذا فأن تلك الخطورة تتأثر بالعديد من العوامل الأخري.

الإرهاق هو حالة صحية قد تكون نفسية أو جسدية، وقد تكون في بعض الأحيان علامة على نقص المغنيسيوم في الجسم.

ضع في إعتبارك أن الجميع عادة قد يصبحون متعبين من وقت لآخروقد يعني  هذا ببساطة أنك بحاجة لقليلاً من الراحة،

وبالرغم من ذلك قد يكون التعب الشديد أو المستمر علامة على وجود مشكلة صحية ما.

الإرهاق وحده لا يعتبر عارضاً يدل على  وجود مشكلة صحية بعينها، إلا إذا رافقته أعراضاً أخرى ،

وهناك عرض أكثر تحديداً يدل على نقص المغنيسيوم هو ضعف العضلات ، والمعروف أيضا بإسم الوهن العضلي (11).

ويعتقد العلماء أن سبب الضعف هو فقدان البوتاسيوم في الخلايا العضلية وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم .

ولذلك ، فإن نقص المغنيسيوم هو أحد الأسباب المحتملة  لــ الإرهاق والضعف العام .

ملخص :

قد يتسبب نقص المغنيسيوم في الشعور بالتعب أو ضعف العضلات. 

وبالرغم من ذلك ، هذه ليست علامات محددة لنقص فعلي ما لم يصاحبها أعراضاً أخرى.

تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من إرتفاع ضغط الدم ، الأمر الذي يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب (12).

بالرغم أن الدليل المباشر ضعيف علي البشر ،إلا أنه تشير العديد من الدراسات الدقيقة إلى أن إنخفاض مستويات المغنيسيوم ،

أو نقص الكمية التي يحصل عليها الجسم من خلال النظام الغذائي قد يرفع ضغط الدم .

الأدلة القوية على فوائد المغنيسيوم هي من الدراسات التي تم التحقق من نتائجها.

وتوصلت العديد من المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تعمل على خفض ضغط الدم ، 

وخاصة عند البالغين الذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم، 

وببساطة ، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة ضغط الدم ، وفي المقابل يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. 

وبالرغم من ذلك ، هناك حاجة لمزيداً من الدراسات قبل فهم دوره كاملاً.

ملخص :

تشير الأدلة إلى أن نقص المغنيسيوم قد يرفع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تفيد المكملات الأشخاص الذين يعانون من إرتفاع في ضغط الدم.

يظهر أحياناً نقص المغنيسيوم في المرضى الذين يعانون من الربو المزمن (13).

وبالإضافة إلى ذلك ، تميل مستويات المغنيسيوم إلى أن تكون أقل في نسبتها لدى الأشخاص المصابين بالربو عن الأشخاص الأصحاء .

يعتقد الباحثون أن نقص الماغنسيوم يعمل على تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للمسالك الهوائية للرئتين. 

مما يسبب انسداد المسالك الهوائية ، ويجعل التنفس أكثر صعوبة.

ومن المثير للإهتمام أن جهاز الاستنشاق مع كبريتات المغنيسيوم يشعر المصاب بالاسترخاء والمساعدة على الاسترخاء ،

وتوسيع المسالك الهوائية للأشخاص المصابين بالربو المزمن .

و بالنسبة للمرضي الذين يعانون من أعراض مهددة لحياتهم ، فإن الحقن هو الطريق الأفضل والأسلم بالنسبة لحالتهم.

وبالرغم من ذلك ، فإن الأدلة على فاعلية المكملات الغذائية للمغنيسيوم في الأشخاص المصابين بالربو غير متفقة.

وبطريقة مبسطة ، يعتقد العلماء أن الربو المزمن قد يكون أحد أعراض نقص المغنيسيوم لدى بعض المرضى ، 

ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدراسة دوره.

ملخص :

ارتبط نقص المغنيسيوم بالربو الشديد. وبالرغم من ذلك ، لا يعرف دوره تحديداً في علاج الربو.

من بين أخطر أعراض نقص المغنيسيوم هو عدم إنتظام ضربات القلب ، أو عدم انتظام ضربات القلب (14) .

وبعض الأعراض المحتملة من عدم انتظام ضربات القلبتشمل الدوار، ضيق في التنفس، آلام في الصدر.

أعراض عدم انتظام ضربات القلب خفيفة في أغلب الحالات.و في كثير من الأحيان ، لا تظهر أي أعراض على الإطلاق. 

وبالرغم من ذلك ، في بعض الناس ، قد يسبب خفقان القلب ، والتي تتوقف بين ضربات القلب.

من الأعراض الأخرى المحتملة لعدم إنتظام ضربات القلب وتشمل ضيق في التنفس أو آلام في الصدر أو الإغماء. 

في الحالات الأكثر حدة ، قد يزيد عدم الانتظام في ضربات القلب من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو توقف القلب.

ويعتقد العلماء أن عدم توازن مستويات البوتاسيوم داخل وخارج خلايا عضلة القلب قد يكون السبب الرئيسي ، 

وهي حالة مرتبطة بنقص نسبة المغنيسيوم في الجسم.

وقد تبين أن بعض المرضى الذين يعانون من فشل القلب الإحتقاني وعدم انتظام ضربات القلب ،لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم من الأشخاص الأصحاء. 

وبعلاج هؤلاء المرضى بحقن المغنيسيوم أدى إلى تحسن كبير في وظائف القلب لديهم .

و قد تعمل مكملات المغنيسيوم أيضاً، علي تقليل الكثير من الأعراض لدى بعض المرضى الذين يعانون من عدم إنتظام في ضربات القلب.  

ملخص :

عدم انتظام ضربات القلب  هي بعضاً من أعراض نقص المغنيسيوم مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات أكثر خطورة ، مثل السكتة الدماغية أو توقف القلب.

على الرغم من أن العديد من الاشخاص لا يصلون إلى الكمية الموصى بتناولها يومياً للمغنيسيوم ، 

إلا أن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تمكنك من الاختيار من بينها.

يتواجد الماغنسيوم وعلى نطاق واسع في كلاً من النباتات والمواد الغذائية من المصادر الحيوانية. 

وتعتبرالبذور والمكسرات من أغنى المصادر، ولكن الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضراوات الخضراء المورقة هي أيضا مصادر غنية نسبياً بالمغنسيوم.

ونستعرض أدناه محتوى المغنيسيوم في 3.5 أوقية (100 جرام) في بعض من أفضل مصادر له:

• اللوز: 270  ملجرام

• بذور اليقطين: 262 ملج

• الشوكولاته الداكنة: 176 ملج

• الفول السوداني: 168 ملج

• الفشار: 151 ملج

على سبيل المثال ، يوفر مقدار أونصة واحدة فقط حوالي 28.4 جرام من اللوز على 18٪ من مقدار الجرعة الموصى بتناولها يومياً من المغنيسيوم.

مصادر أخرى كبيرة تشمل بذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور الشيا والكاكاو والقهوة والكاجو والبندق والشوفان. 

كما يتم إضافة المغنيسيوم أيضاً إلى العديد من حبوب الإفطار والأطعمة المصنعة الأخرى.

فإذا كان لديك إضطراباً صحياً ناتجاً عن نقص المغنيسيوم من الجسم ، مثل مرض السكري ،

يجب عليك التأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات بديلاً

ملخص :

البذور والمكسرات والكاكاو والبقول والحبوب الكاملة هي مصادر غنية بالمغنيسيوم.

وللحصول على صحة مثالية ، تأكد من تناول بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كل يوم.

الرسالة الرئيسية

نقص المغنيسيوم هو مشكلة صحية واسعة الانتشار.

تشير بعض الدراسات إلى أن 75٪ من الأمريكيين لا يستوفون متطلباتهم الغذائية للمغنيسيوم. 

وبالرغم من ذلك ، فإن النقص الحقيقي أقل شيوعاً بكثير ويقدر بأقل من 2٪ ، وفقاً لبعض التقديرات الحديثة.

أعراض نقص المغنيسيوم عادة ما تكون خفية  ما لم تكن مستوياتك منه منخفضة للغاية. 

وقد يسبب النقص في نسبة المغنسيوم الإرهاق وتقلص العضلات والاضطرابات العقلية وعدم إنتظام ضربات القلب وهشاشة العظام.

فإذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في المغنيسيوم  فيمكن تأكيد شكوكك بإجراء فحص دم بسيط. 

ويجب أن تتحدث مع طبيبك لاستبعاد المشاكل الصحية الأخرى المحتملة.

وأياً كانت النتيجة ، حاول أن تتناول بإنتظام الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، 

مثل المكسرات أو البذور أو الحبوب أو البقوليات وتحتوي هذه الأطعمة على نسب عالية من مواد غذائية وصحية أخرى. 

فكن حريصاً على أن تدرجها في نظامك الغذائي الخاص بك فهي لا تقلل فقط من خطورة نقص المغنيسيوم ، لكنها تعزز أيضا صحتك العامة.