Ahmad
لقد قلنا لكم قبل أن الجرانولا، وجبة خفيفة على ما يبدو صحية ومغذية و لكن يمكن أن تكون مليئة بالسكريات المضافة والكثير من الدهون.
ولكن بالطبع، ليس كل أنواع الجرانولا متساوية. إذا كنت لا تزال تحب الطعام المقرمش والمتنوع، لا داعي للقلق، ونحن قد وجدنا أنواع غرانولا تركز على المكونات الطبيعية ومستواها أفضل بكثير من المتوسط.
على سبيل المقارنة، أخذنا متوسط القيمة الغذائية للجرانولا المعبأة والمعبأة في المخزن (لكل كوب واحد) 597 سعر حراري و 28 غراما من الدهون (5 جم دهون مشبعة) و 24 غراما من السكر، وتمت محاولة إيجاد الجرانولا التي تستخدم المكونات الكاملة ، معبأة بسعرات حرارية أقل، وتستخدم القليل من السكر المضاف.
على الرغم من أن بعض هذه الحبوب لديها محتوى السكر العالي (لا يزال أقل من الخيار المتوسط)، فإن السكر يأتي من المكونات الطبيعية، لذلك فهي أفضل من الخيارات من الغرانولا مع السكريات المصنعة. وبطبيعة الحال، إذا كان لديك الوقت يمكنك عمل الجرانولا في المنزل مع مكونات صحية أخرى، والمكونات الطبيعية هي أفضل إختيار.
إذا كان الوقت محدود لديكي يمكنك قراءة كُل هذا، لا تأكل ذلك! فيمكن بعد ذلك الاختيار من المنتجات الموجودة بالمتجر حتى تتمكن من تخزين أفضل خيارات الإفطار الصحية المتاحة.
#1 Rabbits Veritas Granola
لكل ثلاث أوقيات
سعرات حراريه 280
دهون 16ج
الدهون المشبعة 5 جم
صوديوم 20 ملغ
السكر 6 ج
أضف جرعة صحية من الشوكولاته في الصباح. بالإضافة إلى حبوب الكاكاو ، هذا النوع محلى بشكل طبيعي مع شراب المابيل والعسل، ويحتوى على مجموعة لطيفة من البذور والمكسرات التي لا تجدها دائما في الغرانولا (ذلك أدى إلى زيادة محتوى الدهون) مثل بذور اليقطين والبندق، وبذور السمسم.
#2 Nana’s All Natural Berry Luscious Granola
كوب واحد:
سعرات حراريه 520
دهون 24 جم
الدهون المشبعة 8ج
صوديوم 0 ملغ
السكر 12 ج
وبصرف النظر عن التورية الرهيبة في الاسم (التوت المغري ) فهذا النوع من الغرانولا مليء بأنواع التوت المختلفة البرية المجففة اللذيذة.
ومع عدم وجود الصوديوم و 6 غرامات فقط من السكر في نصف كوب فهذا النوع من الغرانولا هو خيار جيد لمحبي التوت.
#3 Bob’s Red Mill Crunchy Coconut Granola, per one cup
كوب واحد:
سعرات حراريه 420
الدهون 16 ج
الدهون المشبعة 4 ج
صوديوم 0 ملج
السكر 16ج
يمكنك فعلا التعرف على جميع المكونات السبعة في هذا النوع من الجرانولا المقرمشة بجوز الهند - وهذا مهم جدا. لديها كمية لا بأس بها من الألياف والبروتين للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول، وليس بها صوديوم على الإطلاق. بالإضافة إلى جوز الهند يضيف نكهة ممتعة (لا تخاف من الدهون فهي تأتي من جوز الهند).
#4 McCabe’s PB & Chocolate Granola
لكل 3 أوقيات
سعرات حراريه 420
الدهون 27 ج
الدهون المشبعة 4.5 جم
صوديوم 210 ملغ
السكر 12ج
من يستطيع أن يقول لا للجمع بين زبدة الفول السوداني و الشوكولاته؟ هذه الغرانولا هي بديل رائع عن الحبوب المسكرة أو تحلية بعد الظهر. أنهم يستخدمون الشوكولاته بنصف تحلية للهبوط بالحلاوة في الجرانولا والشوفان المحلى بشكل طبيعي مع شراب المايبل بدلا من السكر الأبيض.
#5 The Laughing Giraffe Banana Coconut Snakaroons
كل 3 أوقيات :
سعرات حراريه 330
الدهون 24 جم
الدهون المشبعة 18 ج
صوديوم 60 ملغ
السكر 18ج
إذا كنت تحب جرانولا أن تاخذها بسهولة معك إلى أي مكان فإن هذه القطع من الجرانولا مفيدة و مثالية.
كما انها غرانولا مناسبة إذا كنت تبحث عن جرانولا خفيفة حيث أن كل قطعة تحتوي فقط على 6 غرامات من السكر. يستخدمون الصبار من أجل التحلية وبالتالي فإن نسبة السكر في الدم لن ترتفع فجأة، وتمت إضافة مكونات غير محلاة بالكامل حتى تحصل على قطعة متوازنة وجاهزة للأكل.
#6 The Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola Cereal
كوب واحد
سعرات حراريه 420
الدهون 18 ج
الدهون المشبعة 9 جم
صوديوم 330 ملغ
السكر 18ج
هذه الجرانولا العضوية خالية من الغلوتين و خالية من الكائنات المعدلة وراثيا، لذلك يحبها الكثيرين.
ومع 140 سعر حراري فقط لكل ثلث كأس فإن هذه الجرانولا البسيطة هي في النهاية واحدة من أفضل الجرانولا الصحية الموجودة.
#7 Grandy Oats Classic Granola
كوب واحد:
سعرات حراريه 520
الدهون 26 جم
الدهون المشبعة 4 ج
صوديوم 160 ملغ
السكر 14 جم
على الرغم من أنه يعتبر خيار "كلاسيكي" فهو يتضمن مزيج جيد من المكونات: بذور عباد الشمس وبذور السمسم وبذور اليقطين وجوز الهند والكاجو والجوز، من بين أمور أخرى.
وكل هذه المكسرات والبذور تترجم إلى حديد صحي.
#8 Nature’s Path Pumpkin Flax Plus Granola
كل 3/4 كوب
سعرات حراريه 260
دهون 10 ج
الأساسية 5 ج
السكر 10ج
هل أنت تعرف كل شيء عن القرع العسلي خلال أشهر الخريف الباردة؟ لذا عليك أن تحب هذه الجرانولا. لقد قامت الشركة بصناعة هذا المنتج من اليقطين و بذور الكتان و هذه الغرانولا كل مكوناتها طبيعية و عضوية، بما في ذلك اليقطين وبذور الكتان والشوفان الملفوف والقرفة المحلاة مع عصير قصب المتبخر والعسل الأسود.
#9 KIND Healthy Grains Granola Clusters
لكل نصف كوب
سعرات حراريه 220
دهون 7 ج
الدهون المشبعة 2.5ج
صوديوم 40 مج
السكر 9 ج
هذه القائمة من المكونات الموجودة في هذه الجرانولا يقرأ سلسلة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الشوفان والأرز البني والطحين ودقيق الشوفان والحنطة السوداء و الأمارانث والألياف المأخوذة من جذور نبات الشيكوريا والكينوا، جنبا إلى جنب مع القصب المجفف وشراب الأرز البني للتحلية.و يمكنك الاعتماد في النكهة على زبدة الفول السوداني والفانيلا والموز أو التوت في كل قضمة.
#10 Trader Joe’s Low-Fat Mixed Berry Granola
لكل 3/4 كوب
سعرات حراريه 210
دهون 2.5ج
الدهون المشبعة 0 ج
الألياف 5 ج
السكر 17 ج
بروتين 4 ج
إذا كان هذا النوع هو المفضل لديك كلما ذهبت إلى المتجر فأنت محظوظ لذلك.
هذا هو نوع من الجرانولا مليء بالفاكهة الذيذة الذي يحتوي على 210 سعر حراري و 5 غرام من الألياف لكل مقدار تقديم.
الجانب السلبي الوحيد هو أن به فاكهة و الفاكهة تحتوي على كمية أكبر من السكر من الأنواع الأخرى ذات السعرات الحرارية المنخفضة على القائمة 17 جرام لكل مقدار، ولكن المكونات الطبيعية كلها تشفع لتقبل النسبة العالية من السكر.
