ماذا يطلب خبراء التغذية في برجر كنج

"إنه لشيء رائع أن مطعم للوجبات السريعة يقدم برجر الخضروات، أنا أطلب فيجي برجر بدون مايونيز مع خمسة غرامات من الألياف و 21 غراما من البروتين - نفس الكمية من البروتين في سندوتش الووبر - هذه 240 سعر حراري و سأشعر بالشبع خلال فترة ما بعد الظهيرة، ولكن لن يكون سيئاً على خصري، وبعشر نسبة الدهون المشبعة فقط الموجودة على شكل ساندويتش ووبر، لن يكون برجر الخضار ملتصقا بداخل الشرايين ". - ليبي ميلز، المتحدثة الرسمية لأكاديمية التغذية وعلم التغذية الوطني.
ربما كان اختيارك مورنينج ستار فيجي برجر مع الكاتشب (لا المايونيز) مع شريحة من الجبن وحليب الشوكولاته قليل الدسم.
يوفر الرغيف المصنوع من الخضار جرعة صحية من البروتين النباتي وبعض الألياف اللازم للأحساس بالامتلاء و يعطيني حليب الشوكولاته بروتين إضافي و الكالسيوم (بالإضافة إلى شريحة الجبن) وفيتامين (د) ناهيك عن العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل البوتاسيوم كما أنه يعطيني القليل من الطعم الحلو الذي أبحث عنها بعد الطعام إذا كنت لا تزال جائعا أو أردت وجبة خفيفة في وقت لاحق و يمكن أن تطلب بعض شرائح التفاح لإضافة المزيد من الألياف إلى الوجبة. " - إليسا زيد ، أخصائية تغذية واختصاصية تغذية مسجلة .

"إذا وجدت نفسك مع معدة فارغة وقائمة طعام كاملة أمامي، وأود أن أذهب مع تندرجريل الدجاج ساندويتش بدون مايونيز الذي يأتي في 290 سعر حراري وجرام واحد فقط من الدهون المشبعة، ويمكن إقران ذلك مع سلطة خضراء جانبية و يمكن تتبيلها بالخل البلسمي الموجود تحت إسم عبوة كينز التي تحتوي على 200 سعر حراري وغرام واحد من الدهون المشبعة.
هذه الوجبة بها مجموع 490 سعر حراري، جرامين من الدهون المشبعة و أربعة جرامات من السكر في الدم المتوازن من الألياف وأكثر من 30 جراما من البروتين الشهي " - ليزا موسكوفيتز

"على الرغم من أنني لا أستطيع أن أتذكر آخر مرة كنت في برجر كينغ، وأنا متأكد من زيارتي المقبلة في مكان ما في المستقبل القريب حيث أن لدي ثلاثة أبناء.أنني لا أكل الكثير من اللحوم الحمراء (وافضل النبات ، و سوف أتجاوز البرجر و سوف اطلب سلطة السيزر مع الدجاج المشوي و صوص الأفوكادو على الجانب، وأود أن تستخدم فقط حوالي 1/3 من العبوة وأنا لم أكن أستخدم الصوص بالدهون المنخفضة لأن ذلك يعني ببساطة أن هناك المزيد من السكر المضاف و الدهون تساعدك على الشعور بالشبع الكامل، لذلك اذهب أفضل إلي الخيار العادي و ليس قليل الدهون.
فقط تأكد من كميات الطعام الخاصة بك ،هذه الوجبة بها أقل من 500 سعر حراري!" - ايمي شابيرو

"عند تناول الطعام في أي مكان متضمن برجر كنج كخيار ايضاً، أبحث عن وجبات الطعام التي تحتوي على أقل من 500 سعر حراري، وإذا كنت تحاول تناول وجبة متوازنة في برجر كنج أذهب إلى ساندويتش ووبر الصغير بدون المايونيز به 240 سعر حراري و سلطة خضراء جانبية بها 240 سعر حراري إضافية.
هناك خيار آخر هو أن تطلب من قائمة الأطفال وهي التي تقدم الآن قطعة واحدة من الدجاج مع شرائح التفاح والحليب خالي من الدهون المجموع 310 سعر حراري .هذه الوجبة توفر البروتين مع الفواكه أو الخضار. - سارة كوزيك.

لتناول طعام الغداء في برجر كنج، كنت أطلب ووبر ساندويتش جونيور دون المايونيز به 240 من السعرات الحرارية و 10 غراما من البروتين و 10 غراما من الدهون و 410 ملليغرام من الصوديوم وهو خيار صحي نسبيا ومرضي تماما، وبدلا من ذلك كنت يمكن اختيار فيجي برجر مرة أخرى دون مايونيز وهو فقط 320 سعر حراري على الرغم من أنه أعلى في الصوديوم في 840 ملليجرام. بالإضافة إلى ذلك أود أن أضيف بعض شرائح التفاح و 8 أوقيات من اللبن خالي من الدهون (30 و 90 سعرا حراريا على التوالي)، وهذا كله سوف يكون 360 سعر حراري. - كريستين بالومبو ، ماجستير في إدارة الأعمال، رئيس لجنة القيمة في أكاديمية التغذية .

في برجر كنج أود أن أطلب فيجي برجر وهو واحد من تلك السندوتشات التي لديهم ولكنها ليست دائما مدرجة في قائمة الطعام- على الأقل في مكان الطلب أثناء قيادة السيارة "درايف ثرو". وبما أنني أعلم أنها يقومون بتخصيص الطلب فأنا لا أطلب المايونيز و أبادله مع الخردل بدلا من ذلك و أيضا أود أن أكل البرجر بدون طبقة الخبز التي توجد على الوجه وترك هذه الكمية من السعرات للبطاطس (أصغر حجم لديهم). " - كيري غانز

هذا سؤال سهل بالنسبة لي سأذهب إلى ساندويتش الدجاج تندرجريل الدجاج المشوي هو غذاء أساسي في نظامي الغذائي كما هو لذا فإن طلب شطيرة ليس خارج عن العادة بالنسبة لي و يعطيني شعور بالإمتلاء دون ما يجعلني أشعر بأنني أكلت أكثر من اللازم.
هذا شطيرة 380 سعر حراري وينخفض ​​إلى 290 إذا كان بدون المايونيز.على الأرجح أنا فقط أطلب شطيرة لتناول الطعام مع الماء والقهوة للشرب، ولكن إذا كنت كنت جائعا حقا يمكنني الحصول على سلطة كطبق جانبي مع الصوص الإيطالي. هيذر مانجيري .

"لتناول العشاء، كنت أذهب للحصول على الدجاج و سلطة التفاح مع التوت البري الطازجة مع تندرجريل و الصوص.
السعرات الحرارية ليست سيئة في حدود 480، وأن هذه الوجبة توفر 28 غراما من البروتين و 480 ملليغرام من الصوديوم.
كنت اكافئ نفسي بكونو من الآيس كريم به 160 سعر حراري فقط، اشعر بالشبع وأكون سعيد.
ولكن كنت اتأكد من شربي للماء مع هذا بسبب الصوديوم! "- كريستين بالومبو ماجستير في إدارة الأعمال و رئيسة لجنة القيمة في أكاديمية التغذية .

"في برغر كينغ، كنا نذهب لأحد أمرين: إما نأكل الدجاج مع التفاح وسلاطة التوت البري بالرغم من كونه وجبة أصغر مما كنا نأكل في العادة كطعام للغداء أو العشاء ولكنها تقدم الكربوهيدرات العالية و الألياف من الفاكهة والبروتين من الدجاج مما يجعلها أكثر إشباعاً من جميع السلطات الخضراء أو نتناول مافن البيض والجبن إلى جانب شرائح التفاح والذي يوفر مزيج من الكربوهيدرات والبروتين الذي يحافظ على الطاقة مستقرة في الصباح.إضافة أن شرائح التفاح تحسن ألياف الوجبة والحجم الكلي ". - ويلو جاروش وستيفاني كلارك مؤسسي C&J للتغذية والمؤلفين لكتاب الطبخ الصحي في فترة الحمل .

"إذا توقفت في برغر كينغ لتناول طعام الغداء، كنت أذهب لتناول وجبة للأطفال. حجم وجبة الأطفال مع من هامبرجر الجبن أو همبرجر العادي سيكون هو وجبتي لسببين: أولا، وجبات الأطفال من أسهل من حيث طلبها و بسيطة و تقبل التجزئة حتى يتم إدارة السعرات الحرارية بسهولة. ثانيا، هذه الوجبات غالبا ما توفر خيار الفاكهة مثل شرائح التفاح أو عصير التفاح مما يساعد على تحقيق التوازن في الوجبة. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يكون لديك تساهل في التعامل مع الوجبة الجانبية مثل البطاطا المقلية بحجم وجبة للأطفال دون كسر نظامك الغذائي عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ". - ديان ويلاند، مؤلفة وخبيرة التغذية