وصفات طعام لجهاز الطهي البطيء لخسارة الوزن

يكفي عدد : 6 أفراد
لكل 1.3 كوب: 507 سعر حراري، 7 غرامات دهنية (1 غرام مشبعة) ، 220 ميلي غرام صوديوم ، 87 جرام كربوهيدرات ، 23 غرام ألياف ، 10 جرام سكر ، 28.3 جرام بروتين
على الرغم من إنتهاء فصل الخريف فإن هذا لا يعني هاجس اليقطين لدينا قد انتهى ايضا. تحتوي هذه الوجبة على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية مليئة بالفيتامين (A) (هذه الوصفة تقدم أكثر من حاجتك ليوم واحد من الفيتامين) - تستحق القرع المدح. واجمعها مع الفلفل الحار تجعل من هذا الشتاء أكثر إغراء وبكثير. ما زالت تشعر بالرغبة في تناول القرع ، تحقق من هذه وصفات صحية لليقطين لفقدان الوزن .

يكفي عدد : 6 أفراد

لكل 1.7 كوب: 263 سعر حراري ، 8.2 غرام دهن (2.3 غرام مشبع) ، 285 مجم صوديوم ، 16.8 جرام كارب ، 1.8 جرام ليف ، 3 جرام سكريات ، 28.2 جرام بروتين (محسوب بدون ملح)
الكربوهيدرات منخفضة و السعرات قليلة و البروتين مرتفع- هذا الوعاء هو واحد من الأسلحة الخطيرة لفقدان الوزن. أنه يحتوي على الكرفس للتخلص من السموم وفيتامين A من الجزر والبصل لتعزيز قوة التحمل لديك. بالإضافة إلى ذلك على عكس معظم أنواع الحساء لا تحتوي على الملح الزائد . هذا هام بشكل خاص عندما تحاول التخلص من الصوديوم لأنه يسبب احتباس الماء.

الوجبة: تكفي 6 أفراد
لكل 1.5 كوب: 228 سعر حراري ، أقل من 1 غرام من الدهون (0 غرام دهون مشبعة) ، 577 مجم صوديوم ، 51.7 جرام كربوهيدرات ، 15.8 جرام ألياف ، 10 جرام سكر ، 6.2 جرام بروتين (محسوب بمحلول صوديوم منخفض والصلصة منخفضة الصوديوم)
من الصعب تصديق أن خمسة مكونات فقط و وصفة سهلة ووعاء الفخار يمكن أن يخلقوا سويا مثل هذا الكمال في الحساء. إنها تحتوي على النكهة والمغذيات وهذه المكونات الأساسية البطاطس والبطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء ، هما من أفضل أنواع الغذاء للحصول على بطن مسطح . مع أقل من غرام من الدهون لكل مقدار و 16 جراما من الألياف المشبعة ،سوف تشعر بالشبع دون إحساس بالامتلاء الغير محبب.

الوجبة: تكفي 6 أفراد
لكل كوب ونصف حصة: 262 سعر حراري، 8.5 غرام دهن (3.4 غرام دهون مشبعة). 682 مج من الصوديوم ، 37.4 غرام من الكربوهيدرات ، 5.8 غرام من الألياف ، 6.6 غم سكر ، 10.8 غم بروتين
لا شيء يصلح للشتاء أكثر من وعاء من اللحم البقري مع خضروات جذرية صحية. واحدة من الأطباق التي تصل قيمتها إلى يومين من فيتامين (أ) و 6 غرامات من الألياف و 11 غراما من بروتين بناء العضلات.

الوجبة:تكفي 8افراد
لكل 1.6 كوب: 240 سعر حراري ، 9.2 غ من الدهون (4.6 غرام مشبع) ، 508 مجم صوديوم ، 27.9 جرام كربوهيدرات ، 1.4 غ من الألياف ، <1 غ من السكريات ، 7.8 جرام بروتين (محسوب بالجبن اليوناني بالكريمة والمرق قليل الصوديوم)
هذه الشوربة الخفيفة محاولة لتقليد الحساء الكريمي التقليدي و لكن منخفض السعرات الحرارية والصوديوم والدهون دون المساومة على النكهة. ليس من الضروري أن تمنع كل الأشياء التي تحب من أجل أن تفقد الدهون في البطن . فقط تأكد من اختيار مرق الدجاج منخفض الصوديوم وتقليل الدهون أو الجبن الزبادي والجبن اليوناني.

الوجبة: تكفي 6 أفراد
لكل 1.3 كوب يقدم: 247 سعر حراري ، 7.3 جرام دهون (3.5 غرام ةدهون مشبع) ، 378 مجم صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات ، 4.8 جرام ألياف ، 5.1 جرام سكر ، 22.5 جرام بروتين (محسوب بمحلول الصوديوم المنخفض ومكرونة بننا عضوية من الحبوب الكاملة)
في حين قد يكون هذا المفهوم جديدًا ، فنحن نحب هذه النسخة من حساء الدجاج بالجبن. انه منخفض في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر ، ولكن به ما يقرب من 26 جراما من البروتين لكل وجبة. وعندما يتعلق الأمر باختيار المعكرونة اذهب للأنواع البنية. ووفقًا لما قاله اختصاصية التغذية المسجلة إيزابيل سميث ، "من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة أو الأقل تكريرا في الكثير من الأحيان لأنها تحتوي على المزيد من الألياف والفيتامينات والمعادن والبروتين حيث يتم ترك قشرة الحبوب بدون نزعها مما يجعلها" حبوبًا كاملة ".

الوجبة: تكفي 6 أفراد
لكل 1.4 كوب: 289 سعر حراري ، 3.6 غ من الدهون (أقل من 1 جرام من الدهون المشبعة) ، 316 جرام صوديوم ، 53.7 جرام كربوهيدرات ، 11 غرام من الألياف ، 4.7 جرام سكر ، 13.8 جرام بروتين (محسوب بشرائط التورتيلا وبدون ملح)
ليس هذا الحساء محمّلاً بالخضراوات المغذّية فحسب بل يمتلك سلاحاً قاتلاً لفقدان الوزن وهو الحبة السوداء. إنه غني بالألياف ويحتوى على البروتين يساعد على إبقائك أكثر شعورا بالشبع بدون عدد سعرات كبير وبدون دهون مشبعة. من دون أدنى شك تساهم هذه الفاصوليا الصغيرة في 11 غرامًا من الألياف و 14 جرامًا من البروتين المساعدة على بناء العضلات.
أنها واحدة من أفضل البروتينات لخسارة الوزن

الوجبة: تكفي 6 افراد
لكل مقدار: 213 سعر حراري ، 9.8 غرام من الدهون (7.5 جرام من الدهون المشبعة) ، 138 مجم صوديوم ، 28.5 جرام كربوهيدرات ، 3.5 جرام ألياف ، 16.3 جرام سكر ، 2.5 جرام بروتين (محسوب بحليب جوز الهند غير المحلى)
على الرغم من كونه يميل لكونه حلوى هذه الوعاء الصحي به أكثر قليلا من 200 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك يحتوي على الدهون من جوز الهند الذي يتم حرقه من قبل الجسم بشكل مختلف عن الدهون الأخرى وذلك بفضل محتوى حمض اللوريك الغني. هذا الغذاء لفقدان الوزن يقضي على الجوع ويوفر للجسم مصدر للطاقة السريعة ويساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن. في الواقع و في دراسة في مجلة فارمولوجي وجدت أن أولئك الذين تناولوا ملعقتين من زيت جوز الهند يومياً تقلص خصرهم بمعدل 1.1 بوصة في شهر واحد!

الوجبة: تكفي4 أفراد
لكل 1.6 كوب يقدم: 335 سعر حراري، 8 غرام من الدهون (4.2 جرام من الدهون المشبعة) ، 68 مجم من الصوديوم ، 60.9 جرام من الكربوهيدرات ، 10 جرام من الألياف ، 32 جرام سكر
، 9 جرام من بروتين
تصنع الشوكولاتة الداكنة الغنية والكرز اللاذع وصفة لذيذة من الحامض والحلو وممتلئة بالمغذيات. الكرز غني بفيتامين (أ) وهو أمر ضروري لوظيفة الجهاز المناعي السليم ونمو الأنسجة وإصلاح الجسم وقوة العظام. والشوكولا الداكنة تقدم جرعة كبيرة من مضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في الواقع على فقدان الوزن!

الوجبة: تكفي 8 أفراد
لكل 9 أكواب: 115 سعر حراري ، 3.6 جم دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 168 مجم صوديوم ، 18.6 جرام كربوهيدرات ، 2.4 جرام ألياف ، 5.9 جرام سكر ، 3 جرام بروتين
مع ستة مكونات بسيطة مع هذا الشوفان والقرفة فإن كوب منه يحتوي على 115 سعر حراري و 3.6 جرام من الدهون لذلك لن يفسد نظامك . المكافأة: القرفة هي واحدة من أكثر خمس توابل صحية على الكوكب ، يمكنها أن تعزز عملية الأيض وتساعد على تخفيف نسبة السكر في الدم.