شيماء عبد الوهاب
حيل اللياقة و التمارين الرياضية:
التمارين المرحلية المتقطعة هي وسيلة مذهلة لرفع مستوى حرقك للسعرات و تحقيق أهدافك للياقة.
و هي تعني زيادة سرعة تمرينك لفترة قصيرة ، ثم مواصلة التمرين بالسرعة المعتادة لفترة أطول قليلا، مع الاستمرار في التبديل بين السرعات العالية والبطيئة في خلال فترة تمارين الكارديو التي تقوم بها .
و على سبيل المثال: إذا كنت تجري على المشاية، يمكنك الاحماء لمدة 5 دقائق بسرعة المشي المعتادة ثم الجري بأقصى سرعة تستطيع الوصول لها لمدة دقيقة كاملة ثم المشي بالسرعة المعتادة مرة أخرى لمدة دقيقتان.
كما يمكنك تغيير شدة التمرين بتغيير مستوى الانحدار على المشاية.
كمثال: قم بالجري لمدة دقيقتان على انحدار بدرجة 1% ثم ارفع درجة الانحدار إلى 6% لمدة دقيقتان، و كرر هذا التتابع لمدة ثلاثون دقيقة.
