شيماء عبد الوهاب
عندما تعاني من الثبات في معدل خسارة الوزن فإن ذلك يعني أن عضلات جسمك لا تتعرض للتحدي الكافي، و في بعض الحالات النادرة قد تكون هذه علامة على انك تضغط على جسمك بشدة بالتمارين الكثيرة.
و يمكنك زيادة تحدي عضلاتك بزيادة صعوبة تمارين القوة للتأكد من زيادة حجم العضلات أو الحفاظ على حجمها الحالي.
و ذلك مهم للغاية لان كلما كبرت عضلاتك الحالية، كلما زادت كمية السعرات و الدهون التي يتم حرقها في جسمك في وقت الراحة.
وينصح الخبراء بعدم تكرار تمارين القوة بنفس الشدة لفترة طويلة حيث سيؤدي هذا إلى خفض معدل حرقك للسعرات و ارهاق العضلات بالتمارين الغير مجدية ، و الأفضل هو تمارين القوة المتقطعة حيث تبدل بين حركات التمرين و صعوبتها، فترات الراحة و الاوزان التي ترفعها على فترات متعددة خلال العام.
و تنصح مدربة المشاهير كيت ريتش بزيادة الاوزان التي ترفعها و تقليل عدد المرات، أو رفع أوزان أقل مع تكرار أكثر.
