طلبات من خبراء التغذية يمكنك طلبها من وينديز

“ سأذهب لسلطة دجاج كاجو الآسيوية التي تحتوي على أقل من 400 سعر حراري ومعبأة بالخضار وهذه السلطة مصدر ممتاز للألياف (6 جرام) والبروتين. شيء واحد عليك الحذر منه : أنهم في كثير من الأحيان يضيفون علبتين من تتبيلة السلطة إلى الطبق و عليك تخطي الثانية. اضف ما لا يزيد عن علبة واحدة. "- ماريسا مور ، RDN
"عادة ما نتوجه فقط إلى وينديز عندما نكون في رحلات على الطريق. وعندما نكون في رحلات على الطريق ، فنحن عادة ما نكون في سعي يائس للخضار ، لذلك نذهب إلى سلطة دجاج الكاجو الآسيوي (بالحجم الكامل) وطبق جانبي من شرائح التفاح. هذه السلطة هي طريقة لطيفة للحصول على الخضار جنبا إلى جنب مع بعض البروتين وبها 380 سعر حراري و 13 جراما من الدهون.ولأننا نود أن يكون لدينا وجبة غداء / عشاء أكثر فائدة فإننا نضيف شرائح التفاح إلى الوجبة.

"سأذهب إلى ساندويتش دجاج الشواية في نهاية المطاف .به 370 سعر حراري فقط و 34 غرامًا من البروتين و يتم تعبئته بطريقة لائقة وتضيف الخضار الطازجة فوقه. إن صلصة العسل و الخردل تجعله لذيذًا للغاية أيضًا! "- جنيفر نيلي

“نحن نحب لفائف الدجاج المشوي مع الخس ، الطماطم ، البصل الأحمر بدون صلصة الرانش و مع سلطة جانبية خضراء. هذه الوجبة من الخضار جنبا إلى جنب مع البروتين من الدجاج. إنها مرضية و ايضا متوازنة من حيث الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف و لا تجعلنا نشعر بالثقل إذا كنا نأكلها أثناء رحلة على الطريق (أو حتى إذا كنت لا ترغب بذلك وترغب فقط في أن بعض النشاط لبقية اليوم!)
"ربما يمكنني أطلب طبق دجاج مشوي (صلصة الخردل والعسل أو المايونيز على الجانب ، ولن أستخدم سوى القليل) وسلطة خضراء مع صلصة الطماطم والخيار على الجانب صوص السيزر. يمكنك أن تستخدم الشوكة الخاصة بك في وضع الصوص عليها حتى تكون مسيطر على الكمية . توفر الوجبة البروتين من الدجاج ، وبعض الكالسيوم (البروتين أكثر قليلاً) من الجبنة الشيدر والدهون من صلصة المايونيز وصلصة السيزر والألياف المهمة من الخضروات مثل الخس والطماطم والخيار. "

"البطاطا المشوية مع بروكلي والقشدة الحامضة قليلة الدسم (نحن نتخلى عن صلصة الجبن) وطبق الفلفل الحار الغني واللحم الحار الصغير هو واحد من أكثر الوجبات السريعة المغذية التي صادفتها. توفر البطاطس في هذه الوجبة مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم مما يساعد على توازن بعض الصوديوم في الفلفل الحار.
قد يكون من الصعب الحصول على كميات أقل من الكربوهيدرات عند تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة والبطاطا المخبوزة هي طريقة رائعة للقيام بذلك. يوفر الفلفل الحار مصدراً جيداً للبروتين بالإضافة إلى الألياف وهي مادة مغذية أخرى يصعب الوصول إليها في الوجبات السريعة. تحتوي الوجبة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والخضروات وهو أمر مهم لجعلها مرضية مجموع الوجبة 500 سعر حراري مع 8.5 جرام فقط من الدهون. "

"يمكننا الحصول على حجم صغير من فرستي (حجم الأطفال) Frostie للتحلية بجانب وجبة أساسية صحية من القائمة . لن يكون هذا بالضرورة خيارنا "الصحي" ... ولكنه سيكون توازنًا بين التحلية والاختيار الصحي. "

"سيكون طلبي عند وينديز هو فلفل حار صغير ومحشو باللحم و بطاطا مقلية الحجم الصغير المخصص للأطفال . وبهذه الطريقة ، ستكون وجبتي الكلية 390 سعرًا حراريًا فقط وتوفر 7 غرامات من الألياف و 18 جرامًا من البروتين وأقل من 5 جرام من الدهون المشبعة مع الأخذ في الإعتبار الاستمتاع بالبطاطس المقلية أنا سعيد بهذه الأرقام! "

"يمكن أن نقوم بإختيار الهامبرغر الجونيور مع الخس ، الطماطم ، البصل ، المخلل ، الخردل أو الكاتشب ، بالإضافة إلى سلطة خضراء مع صلصة الرمان والكاجو الحار وشرائح التفاح ، وكلها تصل إلى 460 سعر حراري. الوجبة لا تزال برجر ولكن إضافة السلطة والتفاح أضاف إلي قيمتها المغذية وتوفر المزيد من الألياف ووجبة أقل في الصوديوم من معظم الوجبات السريعة ".