شيماء عبد الوهاب
ان الجلوس لفترة طويلة هو من أسوأ العادات في عصرنا الحالي، وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الجلوس لفترة ممتدة من الوقت كل يوم قد يتسبب في زيادة الوزن وزيادة خطر الموت المبكر.
إذن ماذا يمكننا أن نفعل إذا كنا نقضي ربع حياتنا جلوسا في المكتب ؟ الجواب هو البحث عن طريقة للنهوض والتحرك. ووفقًا لدراسة موسعة جديدة ، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك، فقد وجد البحث الذي نشر في مجلة The Lancet أن ساعتين ونصف من التمارين الأسبوعية يمكن أن تساعد في إطالة عمرك وتقليل خطر اصابتك بأمراض القلب !
لا يهم كيف تختار قضاء 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية. سواء قمت بالاشتراك في أحد الفصول الرياضية أو بدأت في التمشية في محيط حيك، فأي نشاط بدني سواء في العمل، أو في تنظيف المنزل، أو حتى في الذهاب إلى متجر البقالة سيرا على الأقدام، هو مفيد في الحد من مخاطر الوفاة المبكرة ومرض القلب . لذلك أعددنا لك هذه القائمة بأفضل و أسهل الطرق حتى تستغلها في حرق المزيد من السعرات الحرارية بداية من اليوم.
#1 تنظيف المنزل :
التنظيف لا يجعل منزلك مريحا و جميلا فحسب، و لكنه يجعل جسمك يبدو بشكل أفضل أيضا. كل ما عليك فعله هو ان تكون واعيا تجاه حركاتك أثناء التنقل من غرفة إلى غرفة. اقبض جذعك عند الانحناء لتنظيف مغطس الاستحمام أو إفراغ كيس المكنسة الكهربائية، أو قف على أصابع قدميك أثناء غسل الصحون، أو قف على قدم واحدة أثناء مسح الحوائط أو المناضد، حيث أن التنظيف لمدة 25 دقيقة فقط سيساعدك على حرق 100 سعرة حرارية.
#2 استخدام الأثقال أثناء القيام بالمهام اليومية :
#3 ركوب الدراجة إلى العمل :
#4 ركن السيارة أبعد قليلا :
#5 الذهاب للتمشية مع كلبك :
التمشية أو الجري مع الكلب يمكن أن يكون وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية والحصول على تدريب رائع دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فطالما تابعت الحركة فإن عضلاتك ستتقلص وتحرق السعرات الحرارية. مجرد عشر دقائق فقط في اليوم من اللعب مع الكلب في مستوى شدة معتدلة يمكن أن يحرق أكثر من 15000 سعرة حرارية في السنة ! هذا يعادل ما يقرب من خمسة أو ستة أرطال من الدهون ! وإذا كنت خارجا بالفعل لتمشية كلبك ، فلم لا تذهب في لفة أو لفتين إضافيتين ؟ الخطوات الإضافية ستساعد جهودك في خسارة الوزن وسوف تحسن من صحة و معنويات كلبك أيضا.
#6 الوقوف أثناء العمل في المكتب :
#7 صعود السلالم :
قد تكون هذه الطريقة من الطرق الواضحة والمنطقية، لكنك ستتفاجأ بقدر الوزن الذي يمكنك خسارته بالصعود على السلالم بدلا من استقلال المصعد. حيث أن صعود السلالم سيساعدك على حرق ضعف عدد السعرات التي تحرقها عند المشي.
ووفقا لمركز علوم الصحة في جامعة نيو مكسيكو، فبإمكان شخص يزن 150 رطلا خسارة حوالي 6 أرطال في السنة، بصعود طابقين من السلالم كل يوم، و إذا تسلقت ست طوابق من السلالم فقد تخسر حوالي 18 رطل بدون حتى الحاجة إلى ممارسة التمارين في صالة الجيم.
#8 الجلوس فوق كرة التوازن :
سيساعدك استبدال مقعدك في المكتب بكرة التوازن على تقوية جذعك وحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت. حيث أن الجلوس على واحدة من هذه الكرات الرياضية الكبيرة خلال يوم العمل، يمكن أن يحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم. إذا كنت تعمل 300 يومًا في السنة ، فقد يصل ذلك إلى 30،000 سعرة حرارية إضافية - أو حوالي 8.5 رطل من الوزن الزائد.
#9 التمشية و الفرجة على نوافذ المحلات :
#10 المشي لمدة دقيقتين كل ساعة :
قد تظن أنك تمشي كثيرًا في مكان العمل، ولكن نادرًا ما يمشي أي شخص عبر مكتبه لأكثر من 20 ثانية. جرّب توقيت نفسك في أول مرتين تمشي فيهما لمدة دقيقة واحدة (بحيث تكون مدة رحلة الذهاب والاياب دقيقتين وصولا الى مكتبك )، فهذه الطريقة تستحق المحاولة حيث وجدت دراسة حديثة نشرت في المجلة الإكلينيكية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى أن المشي لمدة دقيقتين كل ساعة يمكن أن يبطل أثر الجلوس لفترة طويلة على صحة جسمك.
#11 العب مع أطفالك :
إذا كان لديك أطفال فستعلم أن الأطفال يتمتعون بالكثير من الطاقة و النشاط، و بامكانك استغلال نشاطهم في صالحك باللعب و اللهو معهم حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية الزائدة. فيمكنك صنع مضمار من الحواجز أو العراقيل في الحديقة أو حتى في داخل المنزل من أجل الجري و القفز و الزحف و التسابق، و حتى ان لم يكن لديك أطفال فبامكانك مجالسة أطفال أصدقائك أو أشقائك و الاستمتاع بقضاء وقت مرح ملىء بالضحك و الحركة.
#12 اداء التمارين أثناء مشاهدة التلفاز :
هل تقضي بعض الوقت في مشاهدة التلفاز مساءا؟ لم لا تحاول اذن أن تقوم بأداء بعض التمارين الرياضية البسيطة أثناء الفاصل الإعلاني، مثل تمارين القرفصاء، الضغط، الجلوس، الاندفاع إلى الأمام بقدم واحدة، أو حتى تمرين الـ جامبينج جاك، و لزيادة شدة التمارين يمكنك زيادة سرعتك أو أداء التمارين التي تحرك أكثر من عضلة واحدة في ذات الوقت.
