Ahmad
للأسف ، لا يمكنك أن تأكل البرجر و الشيكولاتة كما فعلت في العشرينات من العمر وتتوقع أن تفقد وزنك. ولكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك. قد تحتاج فقط إلى تناولها عندما يكون لديك حقاً الرغبة الشديدة فيها – وقول وداعًا للحلويات التي تقع في أسفل قائمة رغباتك. فبدلاً من تناول عبوة من رقائق البطاطا لمجرد وجودها ، فكر في ما قد يرضيك حقاً بدلاً منها. هل هي رغبة في تناول الرقائق أم أنك في الواقع تشعر بالحنين لشيء آخر؟ إذا قررت أن الرقائق تساوي السعرات الحرارية التي سوف تكتسبها، فعليك أن تتناول وجبة صغيرة منها وتذوق واستمتع بكل قضمة. (وهذا يعني عدم وجود مضغ سريع أمام التلفزيون.)
بالنسبة إلى عدد المرات التي يجب أن تتناول الحلوى فيها؟ كل شخص مختلف وذلك يعتمد حقاً على أهدافك لفقدان الوزن. حتى معرفة ما يصلح لك. يقول سيدركويست: “بعض النساء يتناولن 100 إلى 150 سعر حراري من الحلوى يومياً ، لكن البعض الآخر يجدن أنهن بحاجة إلى مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط”.
شيء واحد يجب أن نأخذه في الاعتبار؟ يعامل الكحول كتحلية ، لذلك لا تدع نفسك تسرف في الشراب. يقول لوغمان-روث: “يمكنك أن تواظب على كأسين إلى أربعة أكواب من النبيذ أسبوعيًا في برنامج لإنقاص الوزن”. ما عليك سوى التركيز على حجم الحصة الموصى به حوالي 5 أونصات ، حيث أنه من السهل الإفراط في صبها عند عدم الاهتمام. ونعم إذا كنت تستمتع بكوب مع العشاء فهذا يعني أنه يجب عليك التخلي عن قطعة الشوكولا التي تتناولها بعد العشاء.
