Ahmad
لمدة 30 دقيقة:
لا داعي للقلق بشأن الطقس أو حركة المرور أو الظلام. إن رؤية سرعتك تزيد عندما تصبح أكثر ملائمة هو أيضا محفز كبير. جرب هذا الروتين من Lee Scott ، مبتكر DVD Simple Steps لممارسة رياضة المشي بشكل رائع ، لحرق أكثر من 150 سعر حراري * في نصف ساعة.
ابدأ بسرعة خفيفة . قم بزيادة السرعة 0.6 ميل في الساعة من هناك حتى فترات سرعة المرحلة الأولى. لكل مرحلة لاحقة ، تقوم بزيادة فترات سرعتك عن طريق 0.2 ميلا في الساعة. * يعتمد حرق السعرات الحرارية على شخص يبلغ وزنه 150 رطلًا ، ويتغير ذلك حسب الوزن وسرعة السير ومدة التمارين.
