Ahmad
الوقت: من 25 إلى 30 دقيقة
كلما مشيت أسرع، وكلما ذهبت أبعد، كلما اذبت المزيد من الوزن. و ها هو روتين مرح يجعلك تحرق ما يصل إلى 175 سعر حراري، و التمرين هو: بعد الإحماء لمدة 5 دقائق ، يمكنك المشي بأسرع ما يمكن لمدة 10 دقائق. لاحظ إلى أي مدى ذهبت. ثم استدر وعد بسرعة كبيرة، ثم أبطئ من سرعتك لتهدأ كلما اقتربت من نقطة البداية. في كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين، عليك أن تسير بشكل أسرع وتذهب أبعد من نقطة التحول الأولى.
