Ahmad
الوقت: 10+ دقائق
إن التدريبات عالية الكثافة مثل تلك الموجودة في هذا الجزء يمكنها أن تقلّص دهون البطن خمس مرات أكثر من التدريبات معتدلة الكثافة. و للبدء في تشكيل بطنك من الصفر، استخدم هذه النصائح أثناء المشي:
-ركّز على سحب بطنك نحو عمودك الفقري. وحاول الحفاظ على التقلص في مسارك، لكن لا تحبس أنفاسك.
-تخيل أن ساقيك ترتفع لأعلى فوق السرة. وعندما تتأرجح ساق واحدة للأمام و إلى الخلف ، يجب أن يتبعها منطقة الفخذ. يؤدي هذا بالدوران الصغير لمنطقة الفخذ ويؤدي إلى تدوير جذعك السفلي ، مما يؤدي إلى تنشيط عضلات البطن ويؤدي بدوره إلى زيادة شد عضلاتك بشكل أسرع.
