Ahmad
الوقت: 25 إلى 40 دقيقة
أثناء القيام بهذا التمرين، سوف تنتشر القوة تتحرك أثناء المشي ، بالإضافة للإنسجام مع القلب أيضاً. باستخدام نهج اليانصيب (أدناه) من Lee Scott لاختيار التمارين الخاصة بك سوف يمنع من الملل وتحدي للعضلات الجديدة.
التمرين: اكتب على الأقل تسعة حركات بدون معدات على قطعة من الورق. اكتب تمرينات مختلفة لتصل إلى جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل المشي و عمل طعنات بالأقدام ، تمرينات الضغط على البنش ، وتمرينات تقوية العضلات الثلاثية للذراع ، والألواح الخشبية ، والقفز بقوة. ل هذه التمرينات اكتبها و أسقطهم في مرطبان واسب ثلاثة منها قبل المشي. عمل احماء بخطوات سهلة لمدة 3 إلى 5 دقائق ، ثم امشِي مشي سريع لمدة 5 إلى 10 دقائق. توقف وقم بأحد حركة من حركات القوة 10مرات . كرر المشي السريع (5 إلى 10 دقائق) ، متبوعًا بحركة القوة التالية. كرر مرة أخرى لإكمال الحركة النهائية. تهدئة لمدة 5 دقائق بخطى سهلة.
